ลดไขมันหน้าท้อง ควรเล่นคาร์ดิโอบ่อย และนานแค่ไหน (4 เคล็ดลับ)

เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น เราควรเล่นคาร์ดิโอกี่วันต่อสัปดาห์ ครั้งละนานแค่ไหน ควรเล่นหลังหรือว่าเวทเทรนนิ่ง และควรแยกเวลาเช้าเย็นหรือเปล่า เป็นต้น

เพราะแน่นอนว่า ในการลดไขมันหน้าท้องที่ดีถาวร เราควรเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงที่ระบบเผาผลาญจะพัง และเพิ่มอัตราการเผาผลาญระหว่างพักเป็นหลักก่อน

ทีนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะเข้ามาช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง และไขมันดื้อด้านที่เอาออกยากๆ เช่น ไขมันที่ต้นขา

แต่เราจะต้องมีการปรับความบ่อยและระยะเวลาในการเล่นคาร์ดิโอให้พอดีกับความฟิต และเป้าหมายในการลดไขมันหน้าท้องด้วย

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดู 4 เคล็ดลับดีๆในการเล่นคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

ลดไขมันหน้าท้อง ควรเล่นคาร์ดิโอบ่อย & นานแค่ไหน?
อย่างที่เรารู้ดีครับว่า ไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องล่าง จะเป็นไขมันดื้อด้าน ส่วนสุดท้ายที่เอาออกยากที่สุด หรือเราจะต้องไดเอทและออกกำลังกายต่อเนื่องหลายเดือน หรือมากกว่า 1 ปี เพื่อลดไขมันหน้าท้อง และสร้างซิกแพค

ก่อนอื่น ถ้าเราไม่ระวังเรื่องปริมาณพลังงานแคลอรี่ และสารอาหารที่ร่างกายได้รับใน 1 วัน หรือกินน้อยเกินไปต่อเนื่องเกิน 1-3 เดือน ไขมันตามส่วนอื่นๆของร่างกาย อาจจะหายไปเร็วกว่าไขมันหน้าท้องได้


เช่น เพื่อนๆผู้หญิงจะสังเกตว่า ไขมันที่หน้าอกอาจจะหายไปก่อน จนทำให้หน้าอกเล็กลง แต่ไขมันที่พุงและต้นขา กลับไม่ลดลงเลย เป็นต้น

ต่อมา การเล่นเวทเทรนนิ่ง ยังควรเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เราควรทำเป็นหลัก เพราะว่าร่างกายเราจะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ระหว่างการลดไขมัน

ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่หายไป จะมีผลทำให้ระบบเผาผลาญพังได้ เราจะดูโทรม ถึงแม้ว่าจะผอมลง และไม่มีแรงออกกำลังกาย หรือเสี่ยงที่จะบาดเจ็บอีกด้วย

ดังนั้น เราจำเป็นจะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ เล่นเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ และสังเกตความแข็งแรงโดยรวมไปพร้อมกัน กับการลดไขมันหน้าท้องด้วย

ทีนี้ พอการเล่นเวทเทรนนิ่ง และการไดเอทของเราเป็นไปได้ดีแล้ว เราค่อยมาเริ่มวางแผนว่า จะมีโปรแกรมหรือตารางการเล่นคาร์ดิโอยังไงบ้างในแต่ละอาทิตย์ เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันที่หน้าท้องมาเผาผลาญเป็นพลังงานเป็นหลักมากขึ้น

ทำไมออกกำลังกาย / เล่นคาร์ดิโอแล้ว ไขมันนิ่ง และพุงไม่ยุบลงไปสักที?
เพื่อนๆครับ ปัญหาหลักในการออกกำลังกาย และควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง คือ พอเราควบคุมอาหาร และออกกำลังกายมาได้สักพัก หรือมากกว่า 3 เดือนขึ้นไป


ร่างกายเราจะเริ่มปรับอัตรการเผาผลาญลง หรือมี Metabolic Adaptation และพอตัวเราเบาลงหรือน้ำหนักลดลง ร่างกายก็จะไม่ต้องเบิร์นพลังงานแคอลรี่มากเท่าเดิม เพื่อใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆด้วย

เช่น งานวิจัยในปี 2010 พบว่า ผู้เข้าทดลองที่ลดน้ำหนักได้ 10% จะเบิร์นพลังงานแคลอรี่น้อยลงประมาณ 15% จากการเล่นคาร์ดิโอต่อเนื่อง (Steady State Cardio) เป็นต้น

โดยทั่วไป ร่างกายเราจะเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น จากการออกกำลังกาย และจากกิจกรรมอื่นๆที่เราทำใน 1 วัน ที่เรียกว่า NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis) เช่น การปลูกผัก ทำงานบ้าน และการเดินขึ้นบันได เป็นต้น

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/45rQOtq
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก