5 ข้อผิดพลาด (Cardio Mistakes) เพื่อลดไขมัน ที่ควรเลี่ยง & รู้ก่อนสายเกินแก้!

เพื่อนๆสงสัยไหมครับว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง หรือเพิ่มการเผาผลาญ ที่เราทำอยู่ตอนนี้ มันถูกวิธีหรือเปล่า ช่วยให้เราลดพุงได้จริงไหม หรือเรากำลังเล่นคาร์ดิโอที่ผิดวิธีอยู่?

ประเด็น คือ การเล่นคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็น HIIT Cardio หรือ Steady State Cardio เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน และการวิ่งโซน 2 จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้นจริง โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง

แต่ถ้าเราเล่นคาร์ดิโอผิดวิธี มันก็อาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ลดไขมันไม่ได้ ระบบเผาผลาญพัง และมีปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมาได้เหมือนกัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดู 5 ข้อผิดพลาด ของการเล่นคาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมันหน้าท้อง ที่เราควรเลี่ยง และอาจจะทำอยู่ตอนนี้ และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

การเล่นคาร์ดิโอ เพื่อลดไขมันหน้าท้อง คืออะไร & ทำยังไง?

เพื่อนๆครับ เทคนิคในการเล่นคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันหน้าท้องมีเยอะมาก แต่เราก็ยังอาจจะยังลดไขมันไม่ไปถึงเป้าหมาย พุงไม่ยอมลด หุ่นไม่กระชับ จนอาจจะสับสนได้ว่า ตกลงเราทำถูกหรือเปล่า

เช่น ถ้าเราวิ่งและเดินวันละ 30-60 นาที มันจะพอไหม เราต้องวิ่งตอนท้องว่างทุกวันหรือเปล่า และควรเล่นคาร์ดิโอในวันเดียวกันกับเวทเทรนนิ่งไปเลยดีไหม เป็นต้น

ก่อนอื่น ในการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องให้ได้ผลดี เราจำเป็นจะต้องเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญระหว่างพัก (Resting Metabolic Rate) ให้ถูกต้อง เหมาะสม และสม่ำเสมอก่อน หรือเราควรเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก แล้วค่อยเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

และถ้าเพื่อนๆคนไหน ซ้อมวิ่ง หรือมีตารางซ้อมกีฬาอย่างอื่นเพิ่มขึ้นมาด้วย เราจำเป็นจะต้องวางแผนวันพัก (Rest Days) ให้พอดี และจะต้องกินอาหารมากขึ้นด้วย โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต

เช่น เราอาจจะเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณครั้งละ 30-60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยมาเสริมด้วยการเล่นคาร์ดิโอให้ได้ประมาณ 150-300 นาทีต่ออาทิตย์ด้วย เป็นต้น

ต่อมา 3 เหตุผลที่เราจำเป็นจะต้องเริ่มเล่นคาร์ดิโอให้ถูกต้องและพอดี คือ

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Aerobic Exercise) จะช่วยให้ปอดและหัวใจ และการไหลเวียนของเลือด (Cardiorespiratory Fitness) ทำงานได้ดีขึ้นเรื่อยๆ

เช่น เพื่อนๆจะสังเกตได้ว่า พอเล่นคาร์ดิโอไปสักพัก เราจะรู้สึกตัวเบาขึ้น มีแรงมากขึ้น ทำอะไรก็คล่องตัว และไม่เหนื่อยหอบง่าย

แต่พอเราหยุดออกกำลังกายไปประมาณ 1 อาทิตย์ และกลับมาเล่นคาร์ดิโอใหม่ เราก็อาจจะรู้สึกหอบหรือเหนื่อยมากขึ้น เพราะ Cardio Fitness เราจะหายไปนั่นเองครับ

จากการศึกษาพบว่า คนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ และมีความแข็งแรงของปอด หัวใจ และการไหลเวียนโหลิตที่ดี และจะมีความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ น้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3s7JQeT
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก