How to journal✍🏻ให้รู้จักตัวเอง ใช้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น เครียดน้อยลง วางแผนอนาคตได้ | BEBE DOANG

How to Journal
1. Basic Questions สำรวจจิตใจ + รู้จักตัวเอง
a. How do I feel? ตอนนี้เรารู้สึกยังไง?
b. How does my body feel? ตอนนี้ร่างกายเรารู้สึกยังไง?
c. What worries me? มีอะไรที่เรากังวลบ้าง
d. What makes me happy? Positive Emotions เหตุการณ์ หรืออะไรทำให้เรามีความรู้สึกด้านบวก
e. What makes me sad? Negative Emotions เหตุการณ์ หรืออะไรทำให้เรามีความรู้สึกด้านลบ
2. Stress Relief/Problems Solving บรรเทาความเครียด แก้ปัญหา (ส่วนมากจะทำเป็นตาราง)
a. ลิสปัญหาออกมาเป็นข้อๆ
b. ปัญหานั้นเกิดมานานแค่ไหนแล้ว?
c. เราทำอะไรได้บ้างในส่วนของเรา?
d. เราทำอะไรไม่ได้ เพราะเป็นส่วนของคนอื่น?
e. ในอนาคตเราจะป้องกันยังไงได้บ้าง?
3. Describe my future ในอนาคตฉันอยาก….
a. Setting Goals & Vision Board
b. ในอีก 1 อาทิตย์ 1 เดือน 1 ปีข้างหน้า เราอยากจะพัฒนาอะไร อยากเปลี่ยนไปในทิศทางไหน
1. งาน/เงิน
2. ครอบครัว
3. เพื่อน
4. ที่เที่ยวที่อยากไป
5. บ้าน/ที่อยู่อาศัย
6. ของที่อยากได้
7. สุขภาพ
8. หุ่นในฝัน
9. สไตล์ที่อยากเป็น
10. นิสัยที่อยากเป็น/เปลี่ยน
**จะเขียนเป็น bullet point หรือ paragraph ก็ได้
4. Know you whys ทำไมเราถึง….
a. เริ่มถามคำถามว่า ทำไมกับตัวเอง ไปทั้งหมด 5 why เพื่อเข้าใจถึงรากของปัญหา หรือต้นตอของการตัดสินใจของเราจริงๆ สร้างความเข้าใจตัวเองในเชิงลึก


🌷ติดตามอัพเดทต่างๆของบี่บี๊ได้ที่

🌷INSTAGRAM : @bebedoang
https://www.instagram.com/bebedoang/?...

🌷For work ติดต่องาน DM มาทาง IG : @bebedoang ได้เลยนะคะ


Music by ZARG - explore - https://thmatc.co/?l=F559CA1D

Music by ZARG - yet to come - https://thmatc.co/?l=7755D6D4

Music by Naomi - The Coffee Shop - https://thmatc.co/?l=C2A50D20

Music by Gil Wanders - Poco Pico - https://thmatc.co/?l=14E0C62C

Music by ninjoi. - Do It for Love - https://thmatc.co/?l=319EE4C8

Music by Liles Music - Chill Mode - https://thmatc.co/?l=B508318C