EP56【自信溝通學院】《原子習慣》有效改變習慣的做法

【自信溝通學院】《原子習慣》有效改變習慣的做法

《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
作者： James Clear 出版社：方智 講者：林嘉偉

在《原子習慣》中，作者James Clear強調，改變習慣的關鍵在於改變身份認同，而不僅僅是改變行為或追求結果。影片深入探討了這一觀點，指出當我們從身份的角度出發來養成好習慣時，能更有效地推動行為的持續改變。

00:00 - 不同交通工具的能量需求
00:20 - 開車對省力的影響
00:36 - 改變習慣與能量供應的重要性
00:44 - 能量不足會導致無法達成目標
02:11 - 改變策略，嘗試不同的方法
02:19 - 參與不同環境，體驗轉換過程
02:43 - 核心在於身份認同，理解為何追求目標
04:14 - 改變行為的核心
04:28 - 補充能量的重要性
04:43 - 成功與失敗的臨界點
04:52 - 尋找成功的關鍵
06:29 - 抽菸的負面影響是不健康
06:41 - 改變身份決定你想成為什麼樣的人
06:53 - 累積生活中的小成功來幫助改變習慣

從身份認同開始的改變 影片中強調，身份認同就像一個強大的「電池」，它決定了你為什麼想要達成某個目標。與其僅僅專注於改變行為，不如先思考自己想成為什麼樣的人。這樣的身份認同能幫助你更持久地維持新習慣，因為你會更清楚地知道自己在追求什麼。改變身份認同的第一步，是清楚地定義你想要成為什麼樣的人，這樣你在面對挑戰時，能更有動力和信心去克服困難。

累積小成功來增強自信與動力 影片建議，透過累積小成功，你可以逐漸強化你的身份認同，讓自己更接近所想成為的那個人。例如，設定一些可行的小目標，如每天運動10分鐘或每天閱讀一個章節，這些小小的成功能不斷增強你的自信，並激勵你去追求更大的目標。

能量與身份認同的關係 選擇正確的「能量來源」來支持你的身份認同是至關重要的。影片以交通工具為例，說明不同的能量需求：步行可能因體力限制而無法走太遠；騎腳踏車可以省力，但仍需消耗能量；而開車雖然最省力，但維持車輛運作也需要一定的能量。同理，當你在改變習慣時，也需要確保有足夠的內在動力和外在支持來推動你的改變。能量不足會導致無法達成目標，因此，保持良好的能量狀態是達成目標的必要條件。

改變策略，找到成功的關鍵 影片中還提到，當你發現現有的策略無法達成目標時，應該嘗試改變方法，並參與不同的環境來體驗轉換過程。身份認同的改變，是理解為何追求目標的核心。這意味著，你不僅要改變行為，還需要補充能量來幫助你調整成功的臨界點，找到真正的成功關鍵點。這樣可以避免陷入認為某些工具或方法不適合自己的思維陷阱，從而更有效地達成目標。

有效改變習慣的做法 總結來說，有效改變習慣的關鍵在於從身份認同開始，並通過累積小成功來增強自信與動力。同時，保持良好的能量狀態也是確保成功的重要因素。

歡迎加入【自信溝通學院Line社群】
https://pse.is/5wjyex ​
主動提醒您讀書會時間。