Программа 5/3/1 Джима Вендлера для роста силы и набора массы

Программа тренировок 5/3/1 выгодно отличается своей простотой и поступательным прогрессом. Структура подходов и повторений построена таким образом, чтобы максимально предотвратить вероятность получения травмы и при этом постоянно увеличивать вес на штанге. Для того, чтобы начать тренироваться по системе 5/3/1 Джима Вендлера, нужно рассчитать одноповторный максимум в основных базовых упражнениях: приседаниях со штангой, становой тяге, жиме лежа и армейском жиме. Для простоты можно воспользоваться калькулятором рекордного веса в одном повторе - одноповторного максимума -
https://nabor-massa.ru/odnopovtornyj-...
Программа также дополнена вспомогательными упражнениями для создания сбалансированного телосложения и подробно рассказывается, как выполнять разминочные подходы -
https://nabor-massa.ru/programma-5-3-...
Тренируйтесь с удовольствием!