УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ | Цель: передние дельты – боковые дельты – задние дельты.

упражнения на плечи в тренажерном зале, упражнения на плечи дома, упражнения на плечи с гантелями, передние дельты - боковые дельты - задние дельты

00:00 передние дельты
00:12 подъем гантелей вперед с отягощением
00:36 подъем гантелей вперед
01:02 подъем ez-бара стоя вперед
01:30 попеременный жим гантелей от плеч
02:03 жим стоя на коленях на тросе

02:36 боковые дельты
02:37 тяга гантелей одной рукой вверх
03:10 тяга гантелей стоя вокруг света
03:36 подъемы гантелей в стороны
04:11 тяга гантелей вверх
04:48 подъем гантелей в стороны в наклоне

05:42 задние дельты
06:20 тяга гантелей сидя в наклоне над задней дельтой
06:54 тяга стоя на коленях на тросе на задней дельте
07:29 подъем штанги на заднюю дельту

#shoulderworkout #FrontDelt #SideDelts #RearDelt