【30分完全版】ガッツリ全身の筋肉を追い込みたい人向け筋トレメニュー（胸筋・背筋・腕・腹筋・脚）

長尺30分間の全身トレーニングを紹介しました！
この動画をやるだけで全身を30分で鍛えられるのでぜひ試してみてください^^

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883...

◆種目一覧
00:10 1. ゴリラスクワット
00:40 2. スクワット
01:10 3. ワイドスクワット
01:40 4. フロント＆バッグランジ（右）
02:10 5. フロント＆バッグランジ（左）
02:40 6. カートシーランジ（右）
03:10 7. カートシーランジ（左）
03:40 8. サイドランジ（右）
04:10 9. サイドランジ（左）
04:40 10. プッシュアップ
05:10 11. 片腕横プッシュアップ（右）
05:40 12. 片腕横プッシュアップ（左）
06:10 13. プランクアップダウン
06:40 14. リバースプッシュアップ
07:10 15. アームカール（右）
07:40 16. アームカール（左）
08:10 17. アームサークル
08:40 18. ショルダープレス
09:10 19. スーパーマン
09:40 20. スノーエンジェル
10:10 21. ダイアゴナル（右）
10:40 22. ダイアゴナル（左）
11:10 23. ドンキーキック＆ファイアハイドラント（右）
11:40 24. ドンキーキック＆ファイアハイドラント（左）
12:10 25. プランク
12:40 26. プランクヒップローテーション
13:10 27. リバースプランク
13:40 28. リバースプランク＆ニーアップ
14:10 29. レッグレイズ
14:40 30. バイシクルクランチ
15:10 31. ホールド
15:40 32. ロシアンツイスト
16:10 33. スパイダーランジ（右）
16:40 34. スパイダーランジ＆フレイム（右）
17:10 35. スパイダーランジ（左）
17:40 36. スパイダーランジ＆フレイム（左）
18:10 37. スクワット
18:40 38. スクワット3ステイ
19:10 39. スクワットジャンプ
19:40 40. ラテラルウォーク
20:10 41. カーフレイズ
20:40 42. ニー＆トゥータッチ（右）
21:10 43. ニー＆トゥータッチ（左）
21:40 44. バーピー 　
22:10 45. バーピー＆マウンテンクライマー
22:40 46. 後方ランジから腿上げ（右）
23:10 47. 後方ランジから腿上げ（左）
23:40 48. ワイドプッシュアップ
24:10 49. パイクプッシュアップ
24:40 50. 片腕横プッシュアップ（右）
25:10 51. 片腕横プッシュアップ（左）
25:40 52. アームカール（右）
26:10 53. アームカール（左）
26:40 54. サイドプランク（右）
27:10 55. サイドプランクヒップレイズ（右）
27:40 56. サイドプランク（左）
28:10 57. サイドプランクヒップレイズ（左）
28:40 58. フラッターキック
29:10 59. スターフィッシュクランチ
29:40 60. ドローイン


◆関連動画
【筋トレ初心者向け】10分で手応えがある全身の自重筋トレ（器具なし・細マッチョ・引き締め）
   • 【筋トレ初心者向け】10分で手応えがある全身の自重筋トレ（器具なし・細マッ...  

【毎日6分】動ける身体を作る体幹トレーニング（インナーマッスル・腹筋・背筋・股関節）
   • 【毎日6分】動ける身体を作る体幹トレーニング（インナーマッスル・腹筋・背筋...  


◆おすすめ記事
【器具なし】室内でできる最強の有酸素運動15選！自宅ダイエットで効果的に痩せよう
https://ufit.co.jp/blogs/diet/insidee...

ダイエットは「筋トレ&有酸素運動」が一番痩せる！プロトレーナーが教えるリバウンドしにくい体を作る秘訣
https://ufit.co.jp/blogs/diet/diet-tr...

◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Twitter：https://x.com/uFit_hayashi

◆MUSIC
Song: WATEVA - Madness (feat. m els) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/madness
Watch: http://ncs.lnk.to/madnessAT/youtube

Song: KDH & Andrew A - Overdose (feat. David Allen) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Overdose
Watch: http://ncs.lnk.to/OverdoseAT/youtube

Song: Sub Urban - Cradles [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Cradles
Watch:    • Sub Urban - Cradles | Pop | NCS - Cop...  

Song: TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Fearless2
Watch:    • Lost Sky - Fearless pt.II (feat. Chri...  

Song: Naeleck - Burning Wish (feat. Roniit) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/BurningWish
Watch: http://ncs.lnk.to/BurningWishAT/youtube

Song: Diamond Eyes - Stay [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DE\_Stay
Watch: http://ncs.lnk.to/DE\_StayAT/youtube

Song: Unknown Brain - Why Do I? (feat. Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/WhyDoI
Watch:    • Unknown Brain - Why Do I? (feat. Bri ...  

Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/TobuRemix
Watch:    • Culture Code - Make Me Move (feat. Ka...  

Song: Diamond Eyes - Everything [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Everything
Watch:    • Diamond Eyes - Everything | Melodic D...  

#全身筋トレ #自重トレーニング #宅トレ