Скачать или смотреть تخلص من الأرق / انقطاع التنفس أثناء النوم / صرير الأسنان / تململ الساقين

لحجز مقابلة شخصية مع ندى حرفوش
https://nadawellbeing.com/Appointment

تعرف إن ١٠٠٪ من اضطرابات النوم تقريبًا مرتبطة بنقص عنصر واحد بس، وإذا بدأت تعوض النقص ده أيًا كان اضطراب النوم اللي بتعاني منه على الأقل هيتحسن بدرجة كبيرة جدًا إذا ما اختفاش خالص.
اضطرابات النوم يعني بنتكلم عن الأرق.. الكوابيس.. التشنجات العضلية.. صرير الأسنان.. انقطاع التنفس أثناء النوم.. متلازمة تململ الساقين.. حتى آلام الجسم أو الشعور بالتعب أول ما بنصحى من النوم.. التيبس الصباحي اللي بيصيب المصابين بالتهابات المفاصل.
كل المشاكل دي بتؤدي لانخفاض جودة النوم بالتالي انخفاض جودة حياتك كلها.. فلو شيء واحد بس يقدر يحلها يبقى يستاهل نعرفه ونتكلم عنه ونفهم إيه علاقته بالمشاكل دي كلها.

انقطاع التنفس أثناء النوم
Sleep apnea
انقطاع التنفس أثناء النوم نوعين.. انقطاع التنفس الانسدادي، وانقطاع التنفس المركزي.
إحنا بنتكلم عن انقطاع التنفس الانسدادي لأن ده الأكثر شيوعًا واللي معظم الناس بتعاني منه وهو مرتبط أكثر بنقص فيتامين د.. وده بيحصل لعدة أسباب منها ارتخاء عضلات الحلق فيحصل انسداد في مجرى الهوى أثناء النوم.. ممكن كمان يحصل بسبب زيادة الوزن لأن الدهون الزيادة حوالين مجرى الهوى كمان ممكن تعيق التنفس.
كمان الناس اللي بتعاني من التهاب الجيوب الأنفية والربو، حتى المدخنين.. كل الناس دي بيعانوا من التهابات في الجهاز التنفسي معرضين أكثر لانقطاع التنفس الانسدادي.
كل الناس اللي عندها أي مشكلة من دول هما كلهم العامل المشترك بينهم هو نقص فيتامين د، ونقص فيتامين د بيزود مشاكلهم بيزود السمنة والتهابات الجهاز التنفسي بالتالي بيكونوا معرضين أكثر لحدوث المضاعفات اللي منها انقطاع التنفس أثناء النوم.
طبعًا انقطاع التنفس أثناء النوم بيتسبب في أن الشخص يصحى بالليل كتير جدًا حتى لو ماكانش واعي أنه بيصحى، فمش بينام نوم عميق، مافيش جودة نوم أصلًا فيصحى مرهق وتعبان كأنه مانامش دايمًا صداع وعدم تركيز ولما تسأله هيقولك أنه بينام كويس، وغالبًا المصاب بيكتشف المشكلة أصلًا لما حد يلاحظه أثناء النوم ويقوله.
فالخلاصة هنا.. لو بتعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم وكان وزنك زيادة أو كنت مدخن أو بتعاني من أي مشكلة التهابية في الجهاز التنفسي لازم تبدأ بتناول فيتامين د.

صرير الأسنان
صرير الأسنان مرتبط بعوامل كتير منها مثلًا خلل في توازن المعادن والإلكتروليتس في الجسم لأنه مرتبط بالتشنجات العضلية.. نقص فيتامين د بيتسبب في صعوبة امتصاص الكالسيوم بالتالي نقصه، نقص الكالسيوم مقارنة ببقية الإلكتروليتس التانية ممكن يتسبب في حدوث صرير الأسنان.
فيه سبب تاني لصرير الأسنان هو التوتر والقلق والضغوط النفسية.. كلما كان عندك نقص أكبر في فيتامين د كان تحملك للضغوط واستجابة جسمك للضغوط عمومًا أسوأ، فكنت معرض أكثر لصرير الأسنان خصوصًا لو فيه عامل وراثي.
فيه سبب تالت هو الإشارات العصبية.. فيتامين د مهم جدًا لوظيفة الجهاز العصبي، فلما يكون فيه نقص فيتامين د يبقى وارد جدًا يحصل خلل في نقل الإشارات العصبية ممكن يؤدي لحدوث حركات لا إرادية زي صرير الأسنان.
فلو بتعاني من صرير الأسنان لازم تبدأ بتناول فيتامين د، تاخد بعض الإجراءات الاحترازية زي أنك تستخدم night guard مثلًا لحماية الفك والأسنان من التضرر.

الكرامبس أو التشنجات العضلية أثناء النوم.. هل مرتبطة بنقص فيتامين د؟ أكيد
فيتامين د مهم لتوازن الإلكتروليتس، مهم للإشارات العصبية ومهم لامتصاص الكالسيوم.. والتلت حاجات أي خلل فيهم ممكن يسبب حدوث الكرامبس بكل أنواعها، لكن التشنجات العضلية اللي بتحصل بالليل بالتحديد مرتبطة كمان بالجفاف وإحنا نايمين بنفضل فترات طويلة بدون ترطيب، كمان دورتنا الدموية بتكون بطيئة وبنفضل في نفس الوضعية لوقت طويل.. كل العوامل دي لما تحصل مع بعض بتعزز فرصة أن تحصل التشنجات العضلية خصوصًا لو عضلاتنا ضعيفة أو مجهدة.

متلازمة تململ الساقين
Restless legs syndrome
حالة عصبية بتتسبب في شعور الشخص بإحساس بعدم الراحة في الأطراف، وبيحس برغبة شديدة جدًا وملحة في الحركة، لدرجة أنه ممكن يصحى من النوم يقوم يمشي أو يجري شوية ويرجع ينام تاني لأن الإحساس بيكون مزعج جدًا.. المصاب بيها هيبقى فاهم بالظبط الشعور اللي بحاول أوصفه.
قبل ما نقول بتحصل ليه هو فيه دراسات ربطت بشكل مباشر بين حدوث متلازمة تململ الساقين وبين نقص فيتامين د، فإحنا مش لسه بنربط أو بنخمن هو نقص فيتامين د أحد أسبابها المباشرة فعلًا.
فيه بعض الأبحاث ربطت بين عدم توازن مستويات الدوبامين في الدماغ وبين حدوث متلازمة تململ الساقين لأن الدوبامين ناقل عصبي مهم لتنظيم حركة العضلات، وفيتامين د هو عنصر مهم جدًا لتنظيم مستويات الدوبامين، فالربط واضح هنا.

الأرق والكوابيس والأحلام المزعجة.. كلهم مرتبطين بحاجتين بعدم توازن مستويات السيروتونين في الدماغ، وبالتالي مستويات الميلاتونين بتتأثر اللي هو هرمون النوم.
الحاجة التانية هي زيادة مستويات الالتهاب في الجسم برضو بتأثر بدرجة كبيرة جدًا على جودة النوم وبترفع احتمالية أن الشخص يشوف كوابيس.
فيتامين بيلعب دور مهم جدًا جدًا في تنظيم مستويات السيروتونين وتقليل معدلات الالتهاب طبعًا.. فنصيحة بسيطة جدًا يعني ممكن تنقذك من أنك تبدأ في تناول المنومات والمهدئات.. اتأكد أنك بتاخد كفايتك من فيتامين د بشكل يومي.

الناس اللي بتعاني من التهابات المفاصل والتيبس الصباحي
التيبس الصباحي هو مشكلة أساسًا بتحصل بسبب تراكم بروتينات الفيبرين في السائل الزلالي الموجود في المفاصل.. التراكم الغير طبيعي ده بيحصل بسبب الالتهاب الغير طبيعي أساسًا لأن مستويات الالتهاب أعلى من الطبيعي بسبب النشاط المناعي الغير منظم.