Искандер Ядгаров и Михаил Монастырский. Как пробежать полумарафон? S1E1

Победитель Московского марафона 2019 года Искандер Ядгаров и культовый тренер «Бегового Монастыря» Михаил Монастырский рассказывают, как правильно готовиться к полумарафону.
Что решают объемы? Какой должна быть структура тренировок? Помогут ли витамины? Как провести неделю накануне забега? Как справиться с болью в боку? Как правильно питаться? Нужны ли карбоновые кроссовки? – обсуждаем главные вопросы со спортсменом и тренером.

ГОСТИ:
Искандер Ядгаров —   / i.yadgarov  
Михаил Монастырский —   / mmonastyrskiy  
Беговой монастырь —   / begovoy.monastyr  

КНИГИ:
Мэтт Фитцжеральд, «Диета чемпионов» — https://clck.ru/WoSyv
Мэтт Фитцжеральд, «Бег по правилу 80/20» — https://clck.ru/WoT2x
Борис Прокопьев, «Мосеев. Победитель или побежденный?» — https://clck.ru/WpZSX

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
Игорь Лисник —   / leesnick  
ТГ-канал Бегай, чтобы бегать — https://t.me/runtoruntorun
Продакшен-студия Face2Face —   / f2fstudio_moscow  
RUN FAQ —   / runfaq  
Страница Игоря Лисника на сайте БФ Жизнь как чудо — https://estafeta.ru/lisnik
Сайт Игоря Лисника — https://lisnik.ru

Вопросы и сотрудничество — [email protected]

Тайм-коды:
00:00 - Искандер Ядгаров и Михаил Монастырский пришли в гости к RUN FAQ Подкаст
02:41 - Почему полумарафон лучше марафона?
05:55 - Сколько нужно готовиться к марафону? А к полумарафону?
08:04 - Есть ли на полумарафоне «марафонская стена»?
11:28 - Как питаться на полумарафоне и марафоне? Секретные рецепты.
15:40 - Что делать, чтобы не кололо в боку?
20:18 - Какой объем тренировок нужен, чтобы пробежать марафон? А полумарафон?
25:30 - В каком порядке нужно осваивать беговые дистанции?
27:54 - Что такое отрицательный сплит? Поможет ли он на полумарафоне?
32:26 - Нужно ли пить витамины для бега?
36:56 - Анализ крови, газоанализатор.
39:38 - Что по пульсу? Пульс во время бега и тренировок.
41:22 - Как составляется план подготовки к разным дистанциям? Баланс разных тренировок.
45:24 - Что делать в последнюю неделю накануне старта?
47:46 - Беговые кроссовки с карбоновой пластиной. Может ли помочь карбон?
50:32 - Итоги выпуска.

Instagram принадлежит компании Meta, деятельность которой запрещена в Российской Федерации.