하체 운동 딱 3가지만 하세요ㅣ오리걸음/토끼뜀/스쿼트

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하체 운동의 끝판왕 3가지
오리걸음, 토끼뜀 그리고 스쿼트입니다.
이것만 반복하셔도 하체 운동은 끝입니다.

가장 기본적이고 간단한 운동들이지만
정~말 힘듭니다.

우리의 몸은 나이가 들면 하체 근육부터 약해집니다.
하체 운동은 필수!입니다.

집에서 TV 보시거나 식사 후 쉬시면서
이 운동을 따라 해보세요.


[운동법 소개]
00:49
오리걸음
1. 뒷짐을 지고 허리를 세운 상태에서 쭈그려 앉습니다.
2. 앞으로 걷기, 뒤로 걷기 5번씩 반복합니다.
*무릎 통증이 있으신 분들은 중단하세요.

01:59
토끼뜀
1. 뒷짐을 지고 허리를 세운 상태에서 쭈그려 앉습니다.
2. 앞으로 점프, 뒤로 점프 5번씩 반복합니다.
*무릎 통증이 있으신 분들은 중단하세요.

03:11
스쿼트
1. 다리를 어깨너비로 벌리고
2. 손을 앞으로 살짝 내밀며 앉습니다.
(투명 의자에 앉는다는 생각으로 앉아주세요.)
3. 20개씩 3세트 동작을 반복합니다.

*스쿼트 심화 동작
조금 더 깊이 내려가거나 아령을 들고 하시면 됩니다.


#하체운동 #스쿼트 #오리걸음 #토끼뜀 #교육사업가이현준TV

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