Ectomorfo Muscolare: 5 regole fondamentali per mettere su massa muscolare

👉visita il sito della mia academy...
https://www.claudionegro.academy/

👉puoi seguire Nicola sul suo canale...
   / @nicola_errico  

Il biotipo ectomorfo è caratterizzato in particolare per avere una struttura longilinea con pochi muscoli e con grande difficoltà nel costruire massa muscolare.

Nello specifico l’ectomorfo atrofico si caratterizza per avere una scarsa massa muscolare ma con dei livelli di adipe nella zona intorno all’ombelico, sul petto e sul tronco in generale piuttosto elevati, per effetto estetico complessivo non molto gradevole… i cosiddetti “skinny fat” ovvero magri ma grassi.

Esiste poi la categoria degli ectomorfi muscolari caratterizzati per avere bassi volumi muscolari ma molto tonici, con una certa struttura fisica (spalle larghe, vita stretta) e bassissimi livelli di adipe. Anche questa categoria ha molte difficolta nell’incrementare la massa muscolare ma l’effetto generale estetico è gradevole asciutto e muscoloso… Il classico fisico tutto nervi

Per l’ectomorfi atrofico per spostarsi suo versante ectomorfo muscolare occorro poche semplici regole di sostanza per l’allenamento muscolare…

1 - pazienza - aderenza la programma

2 - allenamento in multifrequenza

3 - puntare al sovraccarico progressivo

4 - evitare protocolli ad esaurimento

5 - alimentazione


Essere pazienti e rimanere aderenti al programma sembra la cosa più scontata in realtà è il punto su cui la maggior parte dei ragazzi si perdono. Infatti Il principale motivo d’insuccesso è dovuto proprio alla scarsa costanza nel seguire un programma che si ponga obbietti che vanno come dal medio al lungo periodo.

Allenamento in multifrequenza permette di puntare su pochi semplici esercizi - alzate fondamentali, distribuire al meglio volume su base settimanale e di conseguenza puntare ad aumentare i carichi d’allenamento nel tempo.

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale, per aumentare di peso e massa occorre si introdurre più calorie, però gli ectomorfi in particolare quelli atrofici devono stare attenti a non alzate allo stesso tempo troppo i livelli di adipe. Occorre pertanto monitorare il peso e le circonferenze, nel momento in cui si nota che i livelli di grasso stanno salendo troppo si può introdurre un piccolo periodo di stop ovvero effettuando un taglio calorico per un certo periodo il cosidetto “mini cut”.

#ectomorfo #ectomorfomuscolare
------------------------------------------------------------------------------------

👉 seguimi su instagram...
  / coach_claudio_negro