Cadeau de Noël : PPG de fin d'année accessible à tous en famille - Coach Yoko

Découvrez une bonne session entrainement de PPG (Préparation Physique Généralisée) de Noël grâce à cette vidéo de séance guidée par mes soins. Cette séance de PPG de fin d'année est accessible à tous les niveaux et réalisable en famille !
Joyeuses fêtes de fin d'année.
À très vite !
Coach Yoko #Soupape

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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉCAPITULATIF DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
La PPG de fin d'année.
Yoann donne des exercices à réaliser en famille.

Un simple tapis et c'est partie.

En position, exercice numéro 1, on fléchit les jambes, on reste droit.
On va chercher le genou. Côté droit, côté gauche.
Simple exercice d'échauffement sur les abdos.
ensuite 30 secondes de récup'.
On travaille la symétrie et on fait l'autre côté.
Ensuite on passe au sol en position gainage.
De face, 30 secondes. Du gainage, des lombères, des exercices de chaises. C'est ludique.
10 secondes de récupération et on attaque les lombaires.
On est en fixe sur le premier tour. Pas de mouvements.
Respiration lente et profonde.
Ensuite sur le coté, gainage latéral. On ne crée pas de tension particulière.
On fait des abdos gainages avant le repas de Noël.
On passe ensuite en pont. On reste bien droit, bien gainé.
On contracte bien, on va dans la difficulté.
L'exercice suivant : la chaise.
on ne crée pas de tension dans le dos. On est focalisé.
Ensuite gainage de l'autre côté. C'est la régularité qui fait qu'on devient efficace.
Une PPG dans la bonne humeur.
On repasse sur du gainage de face. On rajoute du skieur avec un balancier de gauche à droite du bassin.
On est fluide dans le mouvement.
Les dorsaux. C'est avant tout de travailler avec le sourire et prendre du plaisir à souffrir.
Ensuite gainage latéral. On est solide, on tient bien. On corse le truc avec une petite foulée vers l'avant. On reste bien droit.
Ensuite on fait le pont, et on lève la jambe au bout de 30 secondes pour l'aligner avec le corps.
Puis on fait la chaise, et pour corser le tout, on fait des mouvements de rameur. Gainage et abdo en même temps.
On repasse sur le gainage de l'autre côté. 10 secondes statiques, on calme sa respiration et on fait une belle foulée avec le pied qui vient en avant. On tient.
On passe ensuite sur un exercice d'abdos et on va chercher la jambe opposée.
On garde le même rythme.
On fait l'autre côté, puis ensuite ce sera en symétrie.
Ensuite on rajoute un peu de difficultés, on accélère le rythme, on garde son allure.
On passe ensuite sur un mouvement croisé.
On trouve son degré de niveau de pratique.
Récup', puis on équilibre de l'autre côté.
On tient bien.
Exercice similaire avec une jambe posée sur l'autre, et on relève son buste.
En petit rythme, contrôlé et régulier. Pas de tension dans la nuque.
On fait ensuite l'autre côté.
On rééquilibre tout ça, avec un mouvement de croisé, droite et gauche, avec quelques variantes.
Quelques poses de 3 secondes sur les différentes variantes. C'est un très bon exercice pour apporter plus de plaisir dans la pratique.
On lève ensuite les 2 jambes en même temps. On tient bien. On reste concentré. On retient la descente.
Dernier exercice, levé de bassin, et on garde la motivation.

24 minutes de vidéo d'exercices.
Exercice réalisable en famille.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

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