Séance 2 - PPG poids du corps dynamique guidée 10mn - Coach Yoko

Découvrez en un peu plus de 10 minutes une bonne session entrainement dynamique (Préparation Physique Généralisée) grâce à cette vidéo de séance guidée par mes soins.
À très vite !
Coach Yoko #Soupape

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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉCAPITULATIF DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Nouvelle séance PPG de Yoann Kowal avec une séance musculation naturelle poids du corps.

Pas besoin de matériel particulier, car on travaille uniquement avec le poids du corps.

Tout d'abord, 30 secondes de squat sur place.
On ne descend pas trop, pas de genoux devant la pointe des pieds.
la séance va bruler les jambes.

Ensuite travail de fentes pendant 30 secondes.
On alterne droite, gauche.
Faire ensuite des fentes en arrière, puis on lève la jambe devant.
Tout cela pendant 30 secondes.
On arme sa pointe de pieds.
Puis on change.
On souffre avec le sourire.

Ensuite on refait des squats mais on monte sur une jambe.
En mode dynamique.
On tient 30 secondes.

On repart sur 30 secondes de squats statiques.
Etre bien droit, creuser légèrement le dos. Les épaules alignées.
Puis ensuite 30 secondes en mouvement.
Ensuite on part sur des fentes latérales pendant 30 secondes.
Le dos bien droit, on ne descend pas trop bas.

Nouvel exercice avec un mouvement de balancier.
Dos bien droit. On alterne.

On enchaine à nouveau sur les fentes devant, derrière.
Le dos toujours bien droit.
Ensuite une variante, en position de fentes, on reste dans l'axe.
Ca chauffe directement.
On change ensuite de coté.
On verrouille bien le genou et on reste bien droit.
Ca chauffe les cuisses.

Dernier exercice avec des squats stato dynamique.
3 secondes en bas et on remonte.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

   • Séance 2 - PPG poids du corps dynamiq...  

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