Séance PILATES INTENSE en moins de 20 MIN - ABDOS PROFONDS & VENTRE PLAT 🔥

Renforce efficacement tes abdominaux profonds grâce à cette séance de Pilates de 17 minutes pour obtenir un ventre plat. Cette routine en temps réel te guide à travers des mouvements précis et contrôlés.

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement sans bullsh*t ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 350 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs :
https://www.amandineleger.com
(tu bénéficies de jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir la plateforme, c’est le moment d’en profiter pour te lancer ✨)


🎁 Récupère gratuitement la PowerBox, ta box remplie d’outils pour prendre soin de toi (recettes, carnet métamorphose, guide mobilité, etc.) : https://www.amandineleger.com/powerbox

Dans cette vidéo, découvre des exercices ciblés pour les abdominaux profonds, essentiels pour obtenir un ventre plat.
Cette séance est adaptée aux personnes intermédiaires & avancés pour intensifier leur pratique et maximiser leurs résultats.

Elle se glisse facilement dans ton emploi du temps chargé, et remplacera les séances traditionnelles d'abdominaux moins efficaces.

Mes conseils :
- Pratique régulièrement cette routine pour de meilleurs résultats.
- Prends le temps de respirer correctement pendant chaque exercice.
- N'hésite pas à faire des pauses pour te replacer si besoin
- Écoute ton corps et ajuste les mouvements selon ses possibilités.
- Pense à bien t'hydrater avant et après la séance

Si tu as des difficultés à engager ton centre du corps, je te recommande de suivre cette séance :    • 12 MIN - PILATES TAILLE TONIQUE - Rou...  

Si tu veux travailler les bases du Pilates avec une routine complète, je te conseille cette vidéo :    • PILATES pour débutants : les fondamen...  

🤸‍♀️

Abonne-toi pour ne pas rater les nouvelles routines ➡️ https://bit.ly/3lrzUr6

🤸‍♀️

Pour encore plus de contenus, retrouve moi sur mes réseaux 🌱
📱 Instagram :   / amandineleger  
🎙️ Mon podcast :    / @lessentiersdubien-etre9967  
💌 Mes emails privés où je te livre mes meilleurs conseils pour améliorer ta forme et ta santé : https://www.amandineleger.com/



TIMECODE
00:00 - Introduction
00:49 - Engagement du centre du corps
02:28 - Hundred
03:41 - Toe tap
05:20 - Single leg stretch
06:33 - Hollow hold niveau 1
07:25 - Double leg lift
09:11 - Pattes de chat
09:54 - Downward dog to plank
11:15 - Plank walk
12:23 - Climber compression
13:59 - Climber croisé
15:09 - Criss cross
16:44 - Hollow hold niveau 2
18:00 - Fin de séance



Musique : Epidemic Sound
Montage : le génial Cynwal Hoper