Скачать или смотреть 【科学的根拠】スクワットvsデッドリフト！筋肥大に効果的なのはどっち？骨格で決まる正解を解説

スクワットとデッドリフト、結局どっちをやればいいの？
その論争に、最新の科学とバイオメカニクスが終止符を打ちます。

実は「万人に共通する正解」は存在しません。
あなたの「骨格（腕や太ももの長さ）」と「目的（どこを太くしたいか）」によって、選ぶべき種目は変わるのです。

この動画では、運動生理学・解剖学の観点から2つの種目を徹底解剖し、あなたに最適なトレーニング種目を判別する方法をお伝えします。
間違った種目選びで腰を痛める前に、必ずチェックしてください。

💡この動画でわかること
・スクワットとデッドリフトの決定的な違い
・「脚を太くする」のにデッドリフトが不向きな理由
・あなたの骨格に合った種目の選び方（胴長短足・手足が長い等）
・腰痛リスクを回避するプログラムの組み方

▼目次
00:00 SQとDLの違い分かりますか？
00:52 運動学的分析（膝vs股関節）
02:01 運動力学的分析（力の源泉の違い）
03:10 筋電図分析（どこの筋肉が使われる？）
04:17 筋肥大の比較（脚を太くするなら◯◯一択）
05:24 骨格に基づく選び方（あなたの体型はどっち？）
07:43 まとめ（目的別・最適解リスト）

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▼引用・参考文献
1. A Comparison Between the Squat and the Deadlift for Lower Body Strength and Power Training
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
2. Electromyographic activity in deadlift exercise and its variants. A systematic review
https://journals.plos.org/plosone/art...
3. Hip and Knee Kinetics During a Back Squat and Deadlift
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335...
4. Anthropometrical Determinants of Deadlift Variant Performance
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
5. Acute Neuromuscular and Endocrine Responses to Two Different Compound Exercises: Squat vs. Deadlift
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28704...

#スクワット #デッドリフト #筋トレ #解剖学 #四国めたん #フィジカル

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監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
立ち絵：坂本アヒル様,（ず・ω・きょ）
BGM：shimtone様　しゃろう様　かずち様　こおろぎ様
サポート：Gemini Pro　NotebookLM　Grok　ChatGPT
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【主な情報仕入れ先】
PubMed／論文検索サイト
NSCA／全米ストレングス&コンディショニング協会
ACSM／アメリカスポーツ医学会
BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル
Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング
ほか

胃を切った人に対しての情報発信をアルファクラブ会報誌にて連載しています。
https://alpha-club.jp/category/weight...

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