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나는 헬창이다. 근데 몸이 별로 안 좋다... (24년도 논문 + 5개 비교분석)

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Описание к видео 나는 헬창이다. 근데 몸이 별로 안 좋다... (24년도 논문 + 5개 비교분석)

개인의 목표와 선호도에 따라,
무게 증량을 선호하거나
반복 횟수를 늘리는 방식이 더 편할 수 있습니다.
중요한 것은 지속 가능한 방식으로 점진적 과부하를 적용하는 것이며,
결국에는 두 방법을 적절히 조합하여 사용하는 것이
좋은 전략이 될 수 있습니다

예를들면 6회 정도 수행할 수 있는 무게로 훈련을 시작해,
점차 반복 횟수가 늘어나 7회, 10~12회까지 가능해지면
무게를 증량하는 방식으로 전환하는 것도 좋습니다.
이는 반복 횟수의 증가와 무게 증량을 적절히 섞어 사용하는 전략으로,
근육에 꾸준히 새로운 자극을 주는
점진적 과부하를 달성하는 방법입니다

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