50대 이후 따라하면 보약되는 운동 7가지! 따라하면 치매 안 걸리고 요양병원 안 갑니다. 부추, 콩나물 먹으면서 '이 운동' 하세요 I 치매에 좋은 운동 I

#엉덩이운동 #요양병원 #치매

50대 이후 따라하면 보약되는 운동 7가지! 따라하면 치매 안 걸리고 요양병원 안 갑니다. 부추, 콩나물 먹으면서 '이 운동' 하세요 I 치매에 좋은 운동 I

허벅지근육 강화하는 운동방법 이제 1시간씩 걷기대신 집에서 딱 8분만 투자하세요. 허벅지가 돌덩어리 되고 똥뱃살, 나잇살까지 싹 다 빼주는 효율 만점 집에서하는 운동을 따라하세요.

안녕하세요, 여러분의 다이어트 실전 가이드, 비만탈출 연구소입니다.
비만탈출연구소에서는 여러분들의 건강한 삶을 위한 건강 정보를 전합니다.

시간이 지날수록 점차 아파오는 무릎과 관절이 걱정 되진 않으신가요?

운동할 시간은 없는데건강은 점점 좋아지지 않아 걱정되실 겁니다

실제로 하체 근육 특히, 허벅지 근육에 발달정도에 따라
당뇨병이 발병할 확률이 결정된다고 합니다
한 연구 결과에 따르면 허벅지가 굵을수록 혈당 변화 폭이 줄어든다고 합니다

지선하 연세대 보건대학원 교수팀은
건강검진을 받은 30~79세 남녀 32만여명을 대상으로
허벅지둘레와 당뇨병 유병률의 관련성을 연구했는데요

연구결과, 허리둘레와 체질량지수가 같다면,
허벅지 둘레가 작은 사람이허벅지둘레가 큰 사람보다 당뇨병 위험도가 높은 것으로 나타났습니다.

즉, 허벅지둘레가 1cm 줄어들 때마다, 당뇨병에 걸릴 위험이
남자는 8.3%, 여자는 9.6%씩 증가했다고 볼 수 있습니다.

이처럼 허벅지, 엉덩이, 다리 근력은중년 이후의 건강의 지표가 되는데요

하체운동이 건강에 도움이 된다는것은 알지만
젊은 시절 바쁜 업무와 육아로 인해 운동을 해본적이 없어
급작스럽게 무리한 운동을 하시기는 꺼려지실 겁니다

무리해서 무릎에 부담이 가거나 부상을 유발하는 하체운동을 하실 필요 없습니다
집에서 매일 8분만! 무리하지 않고 꾸준히할 수 있는 운동부터 하시면 됩니다

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타임라인
00:10 중년 하체운동 중요한 이유

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01:43 첫번째 하체운동, 제자리 서서 종아리 들기

Channel : Heartmybody Fitness
Calf Raise
   • Calf Raise  

Channel : Motion
Calf Raises
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Channel : Fit Drona
Standing Calf Raises
   • Standing Calf Raises  


03:27 두번째 하체운동, 외발 균형잡기

Channel : Motion
Single Leg Balance
   • Single Leg Balance  

Channel : Spire Injury Clinic
Single Leg Balance and Reach
   • Single Leg Balance and Reach  

Channel : Lance Goyke
Bad Balance? Try this (single leg Romanian Deadlift cues)
   • Bad Balance? Try this (single leg Rom...  


05:47 세번째 하체 운동, 크랩워크

Channel : Physio Fitness | Physio REHAB | Tim Keeley
Glute Med Eccentric Exercise using the Crab Walk | Tim Keeley | Physio REHAB
   • Glute Med Eccentric Exercise using th...  


Channel : Arena Malahide
Crab Walks with Resistance Bands
   • Crab Walks with Resistance Bands  


Channel : KIM FRENCH FITNESS
Crab Walk
   • Shorts  


Channel : KIM FRENCH FITNESS
Banded Crab Walk
   • Shorts  


08:02 네번째 하체운동, 서서 무릎 올리고 다리 뒤로 들어주기

Channel : Laura London - Mind, Body & Soul Wellness
Fitness: Lower Body Chair Workout with Laura London Fitness
   • Fitness: Lower Body Chair Workout wit...  


10:16 다섯번째 하체운동, 앉아서 다리 앞으로 뻗기

Channel : Physio Fitness | Physio REHAB | Tim Keeley
Home Hack - Knee Extension Strengthening | Tim Keeley | Physio REHAB
   • Home Hack - Knee Extension Strengthen...  


Channel : MyMichiganHealth
Quads 04 Quad Extension
   • Quads   04 Quad Extension  

12:17 여섯번째 하체 운동, 앉아서 다리 벌리기

Channel : Daisy Keech
10 min Bubble butt HIIT Workout **lower body
   • 10 min Bubble butt HIIT Workout **low...  

Channel : KIM FRENCH FITNESS
Seated Abductions
   • Shorts  

Channel : KIM FRENCH FITNESS
Seated Abductions
   • Shorts  

Channel : Change Your Body Boot Camps, Newton, MA
Seated Butterfly w/ Hip Abductions
   • Seated Butterfly w/ Hip Abductions  

13:53 일곱번째 하체운동, 옆으로 누워서 다리 벌리기

Channel : Heartmybody Fitness
Clamshell Exercise
   • Clamshell Exercise  

Channel : Tara Garrison
Banded Clamshells 1
   • Banded Clamshells 1  

Channel : Physio Fitness | Physio REHAB
Clams with Band - 12 Week Knee Rehab Program: Rehab Ex 1 | No.177 | Physio REHAB
   • Clams with Band - 12 Week Knee Rehab ...  

Channel : Quinn Willem
Clam Shells
   • Clam Shells  

Channel : BOOST Health TV
Clamshell With Band
   • Clamshell With Band  


16:04 여덟번째 하체 운동, 힙 브릿지

Channel : Heartmybody Fitness
Glute Bridge
   • Glute Bridge  


Channel : Sleek Technique - Ballet Fitness
How to do a glute bridge correctly - 8 minute Glute and Leg Workout
   • How to do a glute bridge correctly - ...  


Channel : WABBA
WABBA Glute Bridge
   • WABBA Glute Bridge  


Channel : TEN Performance
TEN Training | Glute Bridges
   • TEN Training | Glute Bridges  


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