Скачать или смотреть Как выполнять растяжку «Четверка» при напряженных бедрах и болях в пояснице 👌

😫 Болят бёдра или поясница? Эта растяжка в форме цифры 4 — просто волшебство. ✨ Она раскрывает бёдра, снимает напряжение в пояснице и помогает глубоко дышать в зажатых зонах.

Пара советов:

✔️ Держите спину прижатой к полу

✔️ Согните стопу, чтобы защитить колено (многие жалуются на боль в колене в этом повёрнутом положении, но сгибание стопы может стабилизировать колено)

✔️ Слегка отведите колено от себя, если можете, чтобы глубже расслабить тазобедренный сустав

✔️ Задержите 4–5 глубоких вдохов с каждой стороны

✔️ Отклонитесь назад, если вы очень напряжены

Помните: такая растяжка должна быть «продуктивной, А НЕ болезненной». Поэтому, если вы почувствуете резкое пощипывание в любом месте, ослабьте натяжение. 👍

…

💥 Хотите полностью избавиться от постоянной, ноющей боли в спине или бедре? Вам нужна моя 30-дневная программа «Back & Hip Fix»! Ежедневные, прогрессивные упражнения на растяжку, укрепление и выравнивание помогут вам наконец-то избавиться от боли.

Просто посетите http://www.backandhipfix.com, чтобы начать сегодня!

…

#figure4stretch #больвбедре #больвпояснице #растяжкабедра #растяжкасгибателейбедра #растяжкаболивспине #упражнениядляподвижности #fitover40 #fitover50 #fitover60 #фитнесменопаузы #женщинысреднеговозраста #здоровоестарение #катушки