마른여자 3kg 볼륨업! 홈트 프로그램 (30min)ㅣ메루치양식장

📌운동 진행 전 필독!📌

✔️2회차 부터는 2:57 부터 시작해주세요.
✔️운동일지 다운받기 : https://blog.naver.com/rkfka5419/2221...

본 프로그램은 근력과 근육량이 비교적 적은 마른 여성분들이 기초적인 체력과 근육량, 그리고 체중을 늘릴 수 있도록 짜여진 홈트레이닝 프로그램 입니다.🙆🏻‍♂️

그랜마 푸쉬업 부터 플랭크 까지 운동과 휴식시간이 모두 포함되어 있고, 실제 운동 시간은 30분 내외로 진행이 됩니다! 영상의 흐름에 맞춰 그대로 따라하시면 됩니다.

☑️ 운동 요일 : 격일로 진행 (월/수/금 추천)
☑️ 횟수 늘리는 방법 : 매번 운동할 때 모든 세트를 1회씩 늘리기
☑️ 매 세트를 1회씩 늘리는게 힘들다면 : 마지막 세트만 1회 늘리기 or 2세트 3세트만 1개씩 늘리기

🔴 유의 사항
✔️ 자세를 완벽히 연습 하고 영상을 따라해주세요.
✔️ 영상의 개수를 모두 반복하지 않아도 됩니다.
처음 운동을 하시는 여성분이시라면 영상에서 나오는 개수를 모두 따라하기가 힘들 거예요. 부담이 되지 않을 정도로만 따라해 보시고 운동 일지에 기록하고, 다음에 운동을 할 때 개수를 조금씩 늘려보세요.

Q. : 언제까지 이 프로그램으로 운동을 해야 하나요?
A. : 3~4주차 까지, (더 오래 한다면 5~6차 까지) 진행 하는걸 권장 드려요.

Q. : 이후엔 어떤 프로그램을 해야 하나요?
A. : 시기에 맞게, 홈트레이닝 2단계 콘텐츠를 업로드 하겠습니다!

Q. : 스쿼트와 브릿지가 너무 쉬워요 어떡하죠?
A. : 가방을 앞으로 매거나 가벼운 덤벨을 들고 스쿼트를 해주세요. 브릿지는 한 발을 들고 하는 원 레그 브릿지로 강도를 올리시면 됩니다.

Q. : 메루치양식장에서 직접 트레이닝을 받고 싶어요
A : 매 3/6/9/12월에 수강생을 모집합니다! 공고를 보시고 문의주세요 :)

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✔️국내 최초 체중증량 클래스 (부산/울산)
300여명의 메루치를 1500kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트 9기]
모집 기간 : 12. 01.~ 12. 31.

자세한 사항은
https://blog.naver.com/rkfka5419/2220...
위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :)

메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo
탁선생 @_____vicla_____
도윤 @dojji._.k

✔️메루치양식장 [클래스101] 신청
https://class101.app/e/meruchi-class

✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]

운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 :    • [마른사람 운동법] 맨몸운동으로 5kg 찌우기!  

홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :   • 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지  

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👉 헬스장에서 5kg 찌우기 :    • 마른사람 운동 [헬스로 5kg 찌우기!]