ลุงป้าพาวิ่ง : ใส่ Suunto RACE ทดลอง SuuntoPlus Sports app

คลิปวันนี้เป็นการออกวิ่งพร้อมกับ sports watch นาฬิกาวิ่งSuunto Race ครับ เป็นการทดลองใช้ SuuntoPlus Sports apps ที่ติดตัวนาฬิกามา
Suunto เป็นภาษาฟินแลนด์ แปลว่า เข็มทิศ เขาเป็นนาฬิกาที่ดีนะครับ มีแอปที่เกี่ยวกับ training และ physiology สรีรวิทยาหลายตัวเลยครับ
EP1 : ทดสอบความฟิตโดยวิ่ง Cooper Test
เมื่ออายุเรามากขึ้น ร่างกายแข็งแรงน้อยลง เหนื่อยง่ายขึ้น อดทนน้อยลง เราวัดค่าความเหนื่อยได้อย่างไร และจะฝึกกันอย่างไรได้
Vo2Max คืออะไร
- ค่าความแข็งแรง ค่าปริมาณออกซิเจนที่ใช้ในการออกกำลังกาย หน่วยml/min/นน.ตัว1Kg
- ค่าที่วัดได้จากนาฬิกาเป็น algorithm ของค่า Pace และ HR มักจะสูงเกินจริง อาจไม่แม่นพอที่จะใช้อ้างอิงทางการแพทย์ แต่ใช้เพื่อดูแนวโน้มขึ้นลงของตัวเองพอได้
- ค่ายิ่งสูงสูงยิ่งแข็งแรง ยิ่งอายุยืนชะลอวัยได้ พออายุ30ขึ้นไป ค่าจะลดลงเรื่อยๆ
- ปัจจัยทำให้ค่าสูงขึ้น คือ 1-ร่างกายฟิตขึ้น 2-นน.ตัวลดลง
- ปัจจัยให้Vo2max ดีคือ ระบบหัวใจ~หลอดเลือด, ระบบลมหายใจการแลกเปลี่ยนgas, ระบบกล้ามเนื้อ และการใช้พลังงาน

การทดสอบการวิ่ง

ระยะทางที่ครอบคลุมจะสัมพันธ์กับความพยายามสูงสุดของนักวิ่งในระยะกลาง ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อประมาณค่า VO2Max ได้ การทดสอบจะให้การประมาณผลการแข่งขัน 10 กม. และฮาล์ฟมาราธอนด้วย

วิธีใช้

เมื่อคุณเลือกแอปกีฬาในนาฬิกา การทดสอบจะเริ่มด้วยการเริ่มออกกําลังกาย การออกกําลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 15 นาที ในตอนท้ายของสิ่งนี้ การแจ้งเตือนจะแจ้งให้คุณทราบให้เตรียมพร้อมเพื่อเริ่มการทดสอบ ในระหว่างการทดสอบ 12 นาที คุณจะเห็นเวลาที่เหลือ ก้าวปัจจุบัน และระยะทาง ที่ครอบคลุม หลังจากผ่านไป 12 นาที คุณจะเห็นระยะทางที่ครอบคลุม ประมาณการ VO2Max ของคุณ และเวลา 10 กม. และฮาล์ฟมาราธอนตามความพยายามนี้ ผลลัพธ์จะถูกบันทึกไว้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกําลังกายนี้ เพื่อให้คุณพบได้จาก Suunto app.

Cooper test
- Kenneth Cooper 1968 บิดาแห่งการแพทย์แอโรบิก กำหนดวิธีการตรวจสอบสภาพความแข็งแรงตั้งแต่อยู่ในกองทัพสหรัฐ ปัจจุบันวิธีการตรวจสอบก็เป็นที่ยอมรับกันอยู่
- วิธีการทดสอบ คือวิ่งวอร์มอัพก่อน 15 นาที จากนั้นตั้งใจวิ่งให้ได้ระยะทางไกลที่สุดในระยะเวลา ทั้งหมด 12 นาที
- การดูผลทดสอบ ระยะทางวิ่ง, Vo2max, Est 10K, Est 21K
- ปีนี้ผมตั้งใจจะทดสอบ Cooper testสักเดือนละครั้ง คือ เทรนนิ่งการวิ่ง การออกกำลังกายไปเรื่อยๆ แล้วคอยติดตามความแข็งแรงของร่างกายดูครับ มาลองทำด้วยกันนะครับ

สาระน่ารู้ของหมอแอร์
   • ซ้อมตรงเป้าขยี้ตรงจุด หา Zone ที่แท้จ...  

#ลุงป้าพาวิ่ง #heartrate #vo2max #goopertest #gooper #est10k #est21k #suunto #Suuntoplus

0:00 Intro
0:51 Gooper Test คืออะไร?
01:47 Warmup 10 minutes
03:15 Gooper Test 12 minutes
04:20 monitoring data real time
05:40 2 minutes left with pace5
07:44 Fitness Test results Summary