Скачать или смотреть Nauka pływania delfinem - styl motylkowy

❗️⚠️❗️ Głos się pojawia przy słuchaniu filmików na telefonie ale ze słuchawkami lub na komputerze. Życzę miłej nauki 😊

Zobacz więcej ciekawych informacji na: https://www.fizjoczar.pl/category/ply...

Przed nauką pływania koniecznie zobacz oswajanie z wodą:    • Nauka pływania od podstaw - świetne oswaja...  


Lekcja 4:

Styl motylkowy czyli tzw. delfin

Tutaj największą uwagę zwraca się na ruch opływowy ciała.

Chwytamy deskę i trzymamy ją z wyprostowanymi ramionami przed sobą i wykonujemy ciałem ruch w kształcie litery „S”, z akcentem na ostatnią fazę, czyli ruch nogami.
Nogi są złączone.
Podczas tego ruchu, wykonujemy wydech do wody.

Kiedy to opanujemy, możemy dołączyć pracę rąk.
Ruch rąk jest taki sam jak do kraula, tylko dwie ręce pracują jednocześnie. „S-ki” wykonujemy pod wodą. Pod koniec ruchu w wodzie przyspieszamy i dotykamy uda, dzięki temu wykonamy pełny ruch ręki, a ramiona same wyskoczą z wody.
Gdy ramiona pracują pod wodą, głowa jest w linii tułowia – patrzymy na dno basenu.

Możemy robić wdech, co drugi ruch ramion. Na początku możemy za każdym razem, wykonywać wdech, żeby było łatwiej oswoić się ze stylem motylkowym.
Jednak branie wdechu spowalnia nam płynięcie, zatem z czasem lepiej jest brać oddech co drugi raz lub nawet rzadziej, w zależności od umiejętności.

Kiedy ramiona znajdują się pod brzuchem, bierzemy wdech i wychylamy głowę w górę.
Ruch pod brzuchem musi być jak najszybszy, żeby się odepchnąć. Dzięki temu ręce same wyjdą z wody.
To jest właśnie najtrudniejszy element delfina, żeby te ramiona całe wyszły z wody. Często, jeśli odepchnięcie pod brzuchem jest za słabe, to ramiona zostają częściowo zanurzone w wodzie i wtedy ciężko jest je przenieść do przodu.

Żeby skupić się na nauce ruchu rąk w stylu motylkowym, możemy płynąć z deską między nogami. Po przeniesieniu ramion nad wodą, ramiona przenosimy jak najdalej do przodu i łączymy dłonie zewnętrzną stroną.
W trakcie pracy rąk w wodzie, wydychamy powietrze do wody.
Jak już się oswoimy z pracą rąk, to dołączamy pracę nóg i wychodzi pełny styl motylkowy.

Pobierz DARMOWEGO e-booka📗 „Sekrety spalania tkanki tłuszczowej” na https://www.fizjoczar.pl i dowiedz się, jak przemienić swoje ciało przez zmniejszenie tłuszczu za pomocą 4 prostych metod.

Uzyskaj IDEALNĄ SYLWETKĘ 💜 z łatwością ➡︎ https://www.feelwellnet.com/plaski-br...
_______________
Anisa Glen, mama i instruktorka fitness z fizjoterapeutycznym wykształceniem. Anisa pasjonuje się zdrowym stylem życia, fitness, wellness, pływaniem, psychologią i naturą. Przeszła ona osobistą przemianę, która pozwoliła jej odkryć wspaniałą wersję siebie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
____________

Koniecznie subskrybuj kanał i pobierz darmowego e-booka: https://www.fizjoczar.pl

Dołącz do mnie:

✦ BLOG: ‪https://www.fizjoczar.pl
✦ FACEBOOK:   / cwiczenianapartiemiesni  
✦ TWEETER:   / swietnecwiczeni  
✦ PINTEREST:   / swietnecwiczenia  
✦ INSTAGRAM:   / feelwellnet  
✦ TIKTOK:   / feelwellnet  
✦ YOUTUBE:    / @swietnecwiczenia  

ZRZECZENIE odpowiedzialności:
Nie wszystkie ćwiczenia są dla każdego.
Skonsultuj się ze Swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Prezentowane porady i instrukcje mają charakter ogólny i NIE mogą zastąpić indywidualnej porady specjalisty.
Nigdy nie ćwicz forsownie.
Jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort lub ból, to przerwij ćwiczenie.


Music: Coffee Stains – Riot – YouTube Audio Library