Consejos para mejorar el sueño a través de la atención plena

El método de atención plena que os he explicado en el vídeo es el que recomiendo para acostarnos más relajadas y que no cueste tanto tiempo conciliar el sueño 😴 ⁣
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Recomiendo hacerlo después de cenar, cuando ya nos sentamos en el sofá 🛋️ para relajarnos 🧘‍♀️⁣
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El segundo método de atención plena es el que os recomiendo para las que nos despertamos a media noche 🙏🏻🦉⁣
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🧑🏻‍🏫 SEGUNDO MÉTODO:⁣
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1️⃣ Cuando te despiertes, no mires el reloj ⏰ Solo hará que te actives y te despiertes.⁣
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2️⃣ Sin levantarte de la cama y mientras mantienes tu postura de dormir con los ojos cerrados, haz respiraciones pausadas 😮‍💨y largas. Inspira en 3 o 4 segundos y espira en 3-4 segundos.⁣
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3️⃣ Mientras respiras, imagina como el aire entra por tus fosas nasales y viaja por la faringe, laringe, traquea, bronquios y cómo llega a tus pulmones 🫁 ⁣
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4️⃣ Cuando espires, imagina el viaje del aire a la inversa.⁣
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5️⃣ Este simple ejercicio, hará que tu mente no se active en pensamientos 💭 continuos y que puedas conciliar de nuevo el sueño 🛌 ⁣
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6️⃣ Si te vienen pensamientos, deséchalos y vuelve a las respiraciones. Verás como tardas menos en dormirte 🙏🏻⁣
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7️⃣ Con este método tan sencillo, te deseo un buen descanso Reina 👸🏻 y si te he ayudado, da dos toques a la pantalla para regalarme amor 🧡 ⁣
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