Le 5 regole per aumentare la massa magra

⚠️ 5 regole da seguire per chi sta cercando di mettere su massa magra:

00:01:10 (1) Avere una programmazione di allenamento di (minimo) 1 anno
00:01:51 (2) Conoscere le percentuali di carico e ciclizzarle (per cui devi conoscere i massimali dei 6 esercizi fondamentali: squat, pull up, stacco da terra, military press, la panca e il rematore con bilanciere)
00:03:37 (3) Scegliere il giusto volume di lavoro (quante alzate fai al mese) e periodo di recupero
00:04:20 (4) Includere una vasta varietà di esercizi, oltre ai 6 fondamentali
00:04:43 (5) Avere una programmazione alimentare adeguata

Questo era un video che avevo registrato nel 2019 in esclusiva per chi seguiva il mio primo programma Kong e ancora tutt’oggi è valido e include alcune grandi verità 💯

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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Personal Trainer, Entrepreneur e Fitness Innovator con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).

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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.