【保存版】まずは基本の料理から！覚えておきたい簡単作り置きおかず｜冷凍＆冷蔵副菜｜お弁当にも【全8品1時間半】

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

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💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️
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【炊飯器カレー】
豚肉…………200g
にんじん……小1本
たまねぎ……1個
じゃがいも…2個
水……………600mL
カレールー…半箱

【小松菜とのりのわさび和え】
小松菜………1袋
焼きのり……1枚分
しょうゆ……小さじ2
わざび………2~3cm

【きゅうりとワカメの酢の物】
きゅうり……1本
乾燥わかめ…大さじ2
酢……………大さじ2
砂糖…………小さじ1/2
塩……………ひとつまみ（1.5g）

【雷こんにゃく】
こんにゃく……1枚
ごま油…………大さじ1
輪切り唐辛子…適量
しょうゆ………大さじ1
みりん…………小さじ2
和風顆粒だし…小さじ1/2

【揚げない大学芋】
さつまいも………1本
砂糖………………大さじ2
しょうゆ…………小さじ1
サラダ油…………大さじ2
黒いりごま………適宜

【焼き鮭】
塩鮭…………3切

【サラダチキン】
鶏むね肉………2枚
食塩……………10g
砂糖……………10g
水………………200mL

【大葉とチーズのソース】
大葉………………20枚
粉チーズ…………大さじ1
オリーブオイル…大さじ3
塩…………………小さじ1/4
こしょう…………少々
おろしにんにく…小さじ1/2

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   • 【まるごと冷凍弁当】限界...5日間同じ作り置き冷凍弁当のデメリットと解決...  

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

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