СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА, БОДИСКАН. Медитация развития телесной осознанности

Ребята, сегодня осваиваем одну из самых любимых мною практик - сканирование тела (бодискан). Она развивает ту самую телесную осознанность и простыми словами, она нужна нам, чтобы понимать и чувствовать, как я сейчас? Что я чувствую? Как я чувствую и где в теле это чувство? Это нужно для того, чтобы лучше понимать свои состояния, отслеживать попадания в стрессовый отклик не тогда, когда вы уже "горите в огне", а когда вы можете заметить нарастание интенсивности этого состояния и принять меры по калибровки своего состояния. Чтобы что-то меня в своих реакциях, помогать себе изменять интенсивность появляющихся чувств, их сначала нужно заметить, а чтобы замечать "что в теле я сейчас чувствую?" - бодискан подходит идеально. Так же, эта практика помогает снять напряжение перед сном, именно ее я использую для шавасаны.


Все уроки цикла:
День 1. Что такое медитация? Что будем и чего не будем делать? Техника безопасности.    • День 1. ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ? Медитаци...  
День 1. Медитация 5 мин.    • День 1. ПРОСТАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ НОВИЧКОВ...  
День 2. Поза для практики:    • День 2. ПОЗА ДЛЯ ПРАКТИКИ БЕЗ БОЛИ И ...  
День 2. Медитация 11 мин.    • День 2. НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ и темп...  
День 3. Что такое mindfulness    • ДЕНЬ 3. В ЧЕМ ЕГО СЕКРЕТ И ПОЧЕМУ МЕД...  
День 3. Практика 10 мин. -    • ДЕНЬ 3. ДЫХАНИЕ И ТЕЛО, Анапансасти, ...  
День 4. Что дает навык управления вниманием?    • День 4. КТО УПРАВЛЯЕТ ТВОИМ ВНИМАНИЕМ?  
День 4. Медитация на счёт    • День 4. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ ПРАКТИКИ ...  
День 5. 11 ответов на вопросы, с которыми все станет ясно -    • День 5. КОГДА И ГДЕ МЕДИТИРОВАТЬ? А Л...  
День 5. Медитация сенсорной ясности    • День 5. МЕДИТАЦИЯ СЕНСОРНОЙ ЯСНОСТИ.  
День 6. Телесная осознанность    • ГДЕ В ТЕЛЕ ЖИВЕТ РАДОСТЬ ИЛИ ПОЧЕМУ В...  
День 6. Практика бодискан    • СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА, БОДИСКАН. Медитаци...  

Мои соц.сети:
Instagram -   / belinskaia_jane