Скачать или смотреть SLIM AND TONED ARMS | BEGINNERS UPPER BODY WORKOUT | ذراعين نحيفة ومنحوتة تمارين جزء علوي للمبتدئين

if you're a beginner looking for full program to help you start correctly this is for you it's the beginners 30 days challenge program
day one: full body
day 2 : cardio
day 3 : lower body
day 4: upper body
day 5: hiit
day 6 : abs & mobility
day 7: rest day
this challenge comes with modification for jumping exercises + audio explaining the proper form you don't need any equipments for 1st month
اذا كنتم ميتدئين وعم تبحثوا عن جدول متكامل علمي وليس عشوائي وصلتم تحدي ٣٠ يوم للمبتدئين جدول تدريبي متكامل بدون آدوات مع الشرح + تمارين بديلة للتمارين الصعبة آو تمارين القفز
اليوم الاول: الجسم كامل
اليوم الثاني: كارديو
اليوم الثالث: جزء سفلي
اليوم الرابع: جزء علوي
اليوم الخامس: هييت
اليوم السادس : بطن واطالة
اليوم السابع: راحة
===========
تابعوني على
انستغرام
  / coach_farah2020  

سناب شات
  / coach.farah  

#CoachFarah