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[황국장의 진국 운동 처방실] 스쿼트·데드리프트 전에 꼭 해야 할 웜업 3가지🔥 무릎·허리 통증 줄이는 핵심 루틴!

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Описание к видео [황국장의 진국 운동 처방실] 스쿼트·데드리프트 전에 꼭 해야 할 웜업 3가지🔥 무릎·허리 통증 줄이는 핵심 루틴!

안녕하세요, 황국장의 진국 운동 처방실입니다.

혹시 스쿼트나 데드리프트 할 때 무릎이 불편하거나 허리가 자꾸 당기는 경험 있으신가요?
그 원인은 잘못된 자세가 아니라, 발목과 고관절이 제대로 준비되지 않은 상태에서 무게를 올리기 때문입니다.

오늘 영상에서는 본 운동 전에 꼭 해야 할 핵심 웜업 3가지를 알려드립니다.
이 동작들만 해도 스쿼트 깊이가 달라지고, 무릎 통증은 줄어들며, 허리 보상까지 예방할 수 있습니다.

✅ 오늘 배울 3가지 웜업

90/90 스트레칭 – 고관절 회전 가동성 열기
한 다리 뻗은 동적 스트레칭 – 햄스트링·내전근 동시에 풀기
무릎·정강이 붙이고 뒤로 앉기 – 발목 가동성 + 고관절 힌지 패턴 연결

👉 하루 5분 투자로 운동 효율이 극대화됩니다.
👉 초보자부터 상급자까지 꼭 필요한 준비운동 루틴!

운동은 무게보다 움직임의 질이 먼저입니다.
몸이 준비되지 않으면 결국 통증으로 돌아옵니다.

📌 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정 부탁드립니다!
📌 앞으로도 본질을 짚는 진국 운동 처방으로 찾아뵙겠습니다.

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