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Faz exatos 5 meses que eu comecei meu Projeto Tanquinho, e hoje eu resolvi abrir o jogo pra vocês. Mostrei as fotos de antes e depois, compartilhei o que mudou (ou quase não mudou) na minha rotina, e também falei sobre um novo plano de ação pra continuar evoluindo com o Projeto Tanquinho. Se você curte ver evolução real, com luz boa, pose improvisada e sem filtro, esse vídeo tá imperdível.
Desde o início do Projeto Tanquinho, eu venho documentando tudo, mostrando cada etapa da minha evolução, inclusive os erros e as escorregadas na dieta — porque sim, tem aquelas refeições livres que a gente jura que vai fazer só uma, mas acaba virando três. 🤷♂️ Ainda assim, com consistência, o corpo responde. E é disso que se trata esse vídeo: mostrar como é possível ter barriga definida com uma rotina real, sem extremismos, sem se matar de treinar e sem cortar tudo que você gosta de comer.
Confesso que senti que estava empacando um pouco, então decidi mudar o foco do meu treino e dieta. A ideia agora é treinar um pouco menos para recuperar melhor, aumentar o cárdio e focar mais em abdômen, já que a gordura tá saindo e os gominhos estão começando a aparecer. Pra quem acompanha o Projeto Tanquinho, sabe que o objetivo aqui nunca foi pressa, mas sim constância. Mas agora coloquei uma meta real: ter a barriga definida até o fim do ano!
No vídeo, eu também falo sobre a importância de treinar costas pra afinar a cintura (sim, costas!), compartilho minha estratégia de dividir os treinos em grupos musculares e mostro como a iluminação pode mudar tudo na hora da comparação. Ah, e dei um zoom especial no quadríceps — porque quem treina sabe o orgulho que dá ver aquele corte aparecendo!
O treino e dieta que venho fazendo não é nada mirabolante. É o simples feito de forma consistente. E mesmo com as minhas "jacadas", como eu conto no vídeo, ainda assim tô feliz com o que construí até aqui no Projeto Tanquinho. E se eu consigo com esse estilo de vida mais leve, você também consegue.
Assiste até o fim porque eu conto exatamente o que eu vou mudar daqui pra frente e como isso vai me ajudar a conquistar a tão sonhada barriga definida. E claro, se tiver qualquer dúvida ou quiser trocar ideia sobre o seu processo, deixa aqui nos comentários! Bora seguir firme no Projeto Tanquinho e continuar fazendo acontecer com treino e dieta de verdade!
00:00 Introdução ao Projeto Tanquinho
00:40 5 meses de evolução corporal natural
01:25 A importância da luz nas fotos de progresso
02:10 Mudanças no treino e recuperação muscular
03:00 Estratégia: menos volume e mais resultado
03:55 Cardio todos os dias? Minha meta real
04:40 Novo treino: abdômen + cardio na prática
05:25 Divisão dos grupos musculares da semana
06:10 Detalhes da evolução no abdômen e peitoral
07:00 Por que treinar costas afina a cintura?
07:45 Comparando fotos: antes e depois visível
08:30 Como manter a dieta sem restrições radicais
09:20 A importância da consistência no resultado
10:05 Metas para conquistar a barriga tanquinho
11:00 Mensagem final e convite para acompanhar
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Sou Vinicius Tavares, ex-gordinho, Personal Trainer e Nutricionista e ajudo mulheres a perder barriga e ganhar massa muscular ao mesmo tempo sem dietas restritivas e horas de academia.
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