Скачать или смотреть Дежурное Меню Для Похудения! Удачный Суп С Перловкой, Курица С Овощами И Завтрак В Хрустящем Лаваше!

Предлагаю вашему вниманию меню для похудения на 1 день. На первое вкуснейший супчик с перловой крупой и фаршем, на второе замечательные овощи с курицей и на завтрак хрустящий лаваш с творожной начинкой! Рецепты простые и максимально полезные. Осталось дополнить этот рацион палочками из огурцов, моркови и сладкого перца и дежурное меню для похудения готово!
****************************************
СУП ПЕРЛОВЫЙ С ФАРШЕМ И КАПУСТОЙ:
вода 2000 мл -0 ккал
перловая крупа 3 ст л 60 г -211 ккал
капуста белокочанная 200 г -52 ккал
масло слив 82 % 20 -152 ккал
сельдерей черешковый 1 стебель 100 г -13 ккал
лук репчатый 1/2 шт 50 г -21 ккал
морковь 1/2 шт 70 г -22 ккал
фарш из постной говядины 150 г -215 ккал
фарш куриный без кожи 150 г -207 ккал
хмели-сунели 1 ч л -4 ккал
чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал
зелень укропа и петрушки 10 г -4 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2300 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 904 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-39
БЕЛКИ-3,2
ЖИРЫ-1,6
УГЛЕВОДЫ-2,9
*******************************
ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ:
куриная грудка без кожи 360 г -364 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
паприка 1 ч л -4 ккал
чеснок сухой 1 ч л -4 ккал
соевый соус 2 ст л 30 г -15 ккал
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
масло сливочное 25 г -187 ккал
лук репчатый 1 шт 110 ккал -50 ккал
морковь 1 шт 80 г -28 ккал
грибы 115 г -31 ккал
капуста 330 г -95 ккал
картофель 270 г -237 ккал
фасоль консервированная 200 г -198 ккал
томатная паста 80 г -64 ккал
базилик 1/3 ч л -2 ккал
укроп сухой 1/3 ч л -2 ккал
петрушка 1/3 ч л -2 ккал
мёд 1 ч л 10 г -33 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1510 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1425 ККАЛ.
НА 100 граммов:
ККАЛ-94
БЕЛКИ -7,9
ЖИРЫ -2,6
УГЛЕВОДЫ -9,6
***************************
ХРУСТЯЩИЙ ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ.
Лаваш 38 г -91 ккал
творог 5 % 70 г -85 ккал
яйца 1 шт 50 г -78 ккал
сыр сулугуни 20 г -55 ккал
укроп 5 г -3 ккал
сметана 15 % 30 г -48 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
выход готового блюда 218 ккал
энергетическая ценность всего блюда 361 ккал.
Белки-26 жиры-19 углеводы-21,7
НА 100 ГРАММОВ:
ккал-166
белки-11,9
жиры-8,7
углеводы-10
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#кухнябезфанатизма #мариначернова #гречкадляпохудения #разгрузочный суп