Скачать или смотреть Любимое Меню Для Похудения На Весь День! Вкусные Рецепты ПП. Завтрак, Обед, Ужин И Салат!

ОВСЯНО-БЛИН С ТУНЦОМ:
яйца 1 шт 50 г -78 ккал
масло растительное 2 г -18 ккал
овсяные хлопья пятиминутка 2 ст л 20 г -72 ккал
молоко 3,2 % 50 мл -30 ккал
соль по вкусу -0 ккал
тунец консервированный 100 г -97 ккал
сыр сливочный творожный 20 г -52 ккал
огурцы свежие 100 г -15 ккал
лук зелёный 10 г -3 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО ОВСЯНО-БЛИНА 350 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 365 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-104
БЕЛКИ-9,8
ЖИРЫ-4,6
УГЛЕВОДЫ-5,8
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
******************************
КУРИНЫЙ СУП С ОВСЯНО СЫРНЫМИ КЛЁЦКАМИ:
для бульона:
бедро куриное 2 шт 500 гр
вода -1600-2000 мл
лук репчатый 1 шт
морковь 1 шт
**************
для супа:
масло растительное 1 ст л -108 ккал
бульон куриный 1500 мл -300 ккал
куриное мясо отварное 200 грамм -370 ккал
морковь 1 шт 100 гр -32 ккал
лук 1 шт 100 гр -42 ккал
чеснок 1/2 ч л -4 ккал
картошка 3 шт 250 гр -180 ккал
ДЛЯ КЛЁЦЕК:
яйца 2 шт -156 ккал
мука овсяная 80 грамм -295 ккал
сыр 30 грамм -96 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
лук зелёный для подачи -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2170 ГРАММ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 1586 ККАЛ. НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-73
БЕЛКИ-7,4
ЖИРЫ-3,1
УГЛЕВОДЫ-5,3
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
Спасибо за просмотр!
********************************************
КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ:
куриный фарш 200 граммов -316 ккал
фарш из постной свинины или говядины 200 граммов -326 ккал
лук репчатый 1 штука 110 граммов -46 ккал
хлеб ржаной (бородинский) 2 ломтика 100 граммов -210 ккал
масло растительное 1 ст л и 1 ч л 16 граммов -144 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
сухари панировочные тёмные 1 ст л 15 граммов -40 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 610 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 1083 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-177
БЕЛКИ-17,2
ЖИРЫ-8,9
УГЛЕВОДЫ-10
*****************
КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЕМ:
масло 1 ст л 12 граммов -108 ккал
лук репчатый 1 штука 80 граммов -34 ккал
морковь 1 штука 100 граммов -32 ккал
капуста белокочанная 150 гр -39 ккал
картофель 220 граммов -165 ккал
грибы 160 граммов -35 ккал
укроп+петрушка 10 граммов -3 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
кориандр молотый пол ч л -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 600 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 419 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-70
БЕЛКИ-2,8
ЖИРЫ-2,3
УГЛЕВОДЫ-11
******************
САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ:
свёкла отварная 2 шт 240 гр -106 ккал
горошек консервированный 150 граммов -57 ккал
огурец маринованный 2 шт 110 гр -12 ккал
лук репчатый 1/2 40 граммов-17 ккал
морковь отварная 1 шт 80 гр -28 ккал
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
укроп+петрушка 10 гр -3 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 630 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 332 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-53
БЕЛКИ-2,2
ЖИРЫ-2
УГЛЕВОДЫ-7,9
****************
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
Спасибо за просмотр
**********************************
#жиросжигающийсуп #гречкадляпохудения #моймужпохудел #разгрузочныйсуп #