Скачать или смотреть INTERVAL DUMBBEL SET || WORKOUT FROM HOME || HAMMER GRIP, BUTTERFLY, SMALL CIRCLE SHOULDER

Kali ini kita latihan Interval Dumbbel Set, tujuannya untuk menguatkan otot lengan dan pukulan, latihan ini kita lakukan menggunakan beban 1kg, yang udah lama ga latihan, latihan ini seperti pake cheat buat kembaliin performa otot lengan kita. Berasa banget di shoulder.

Ga harus dengan dumbbel, lo bisa gantikan dengan barang lain yang enak untuk digenggam yang ada dirumah. Kaya botol minum atau tumbler. Latihan juga ini sering dilakuin sama GGG untuk sebagai latihan conditioning persiapan pertandingan nya dan memang it works untuk bulid power dan balance, pantes aja GGG keras begitu pukulannya 😂. Gerakan nya tertera di bawah ini fren:

30s masing-masing gerakan, dan 10s rest

1. Vertical Hammer Grip
2. Side Butterfly
3. Jab-Cross
Rest 10 sec

4. Horizontal Hammer Grip
5. Small Circle Shoulders Front
6. Hook
Rest 10 sec

7. Push To The Sky
8. Small Circle Shoulders Back
9. Uppercut

Akan terasa sekali di shoulder kalo baru latihan ini, tapi its nice to try dan nagih banget latihan ini. Pada saat Jab-cross pukulan nya short aja, kuatin lengan nya biar ga keseleo di siku, Lo bisa lakuin Interval Dumbbel Set ini sebanyak 1-3 kali sesuai kemampuan lo, dan jangan lupa pemanasan dan stretching ya frenn. Semoga latihan ini bermanfaat, sampai ketemu di video-video selanjutnya 🙏🙏

Keep fit and stay healthy! 💪

IG : @rrizqiakbar
🎥 : Reza Prananta

#petinjujakarta
#dumbbel
#excercise
#workoutfromhome
#hawkeyefightwear
#doubledboxing