Скачать или смотреть ガチの腹筋の出し方【毎日５分だけで割れない真実】現役競技者

▼体脂肪を落とす方法（過去動画）

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テーマ：腹筋の出し方
腹筋はキッチンでつくるもの？

腹筋はジムでつくるもの？
腹筋は他の部位のように鍛えても出てこない→体脂肪調整

男：バキバキ8-12％　うっすら19％）
女：バキバキ14-18％　うっすら23％）



体脂肪落とすには、、

〇ダイエット
基本はカロリーをマイナスにし続ける（食事＆運動）→過去動画
Lessアルコール　→stop bad stupid decision
Eat cleaner →脂質が少ないものを、和食とか



腹筋の堀を深くするには、、

〇筋トレ
Build abs →　体脂肪少し高くても見えやすくなる

How →　上部：ケーブルクランチ、下部：ハンギングレッグレイズ
　　　　ストレッチで負荷がかかるアブローラーもおすすめ

　　　　　他の部位のように１０回３セットなど

When →　増量期、減量期関わらず週２回の頻度で


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