5 อาหารเสริมที่ดีที่สุด สำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อ

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

Links อาหารเสริมที่แนะนำ
Citruline https://iherb.co/EREvtqu
Beta-alanine https://iherb.co/T5EZZDc

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า สำหรับคนผอม ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ หรือถ้าเราอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้รูปร่างกระชับ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เราควรออกกำลังกาย และกินอาหารยังไง เพื่อให้มีมวลกล้ามเนื้อ หรือน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

เช่น กินไข่ลวกตอนเช้าวันละ 2 ฟอง จะพอหรือไหม และการกินเวย์จะเป็นอันตรายหรือเปล่า เป็นต้น

เพราะถ้าเราเป็นคนผอม หรือไม่ค่อยมีมวลกล้ามเนื้อ ดูภายนอกเราอาจจะไม่ได้อ้วน แขนขาอาจจะดูเล็ก แต่พุงอาจจะป่องซ่อนรูป โดยรวมจะดูเหมือนคนขาดสารอาหาร บางทีก็อาจจะนอนหลับยาก เหนื่อยง่าย และกินอาหารไม่อร่อยด้วย เป็นต้น

พอเราจะไปเริ่มออกกำลังกายให้มีก้นเด้ง ให้แผ่นหลังสวย ให้ขาและแขนดูกระชับ และแข็งแรงขึ้น เราก็อาจจะปวดท้อง รู้สึกเหนื่อยเกินไป และทำไม่ไหวจนต้องหยุด เป็นต้น

ประเด็น คือ ในการออกกำลังกาย เราควรเริ่มปรับความยากของการออกกำลังกายจากเบาๆไล่ไปหาหนักก่อน และควรเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ มากกว่าคาร์ดิโอ และเราควรดูด้วยว่า ร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานแคลอรี่เพียงพอด้วย

ต่อมา อาหารเสริมบางชนิดก็อาจจะช่วยให้เราสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น และไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นได้

วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 อาหารเสริมที่ดีที่สุด ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

อาหารเสริม เพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม

สำหรับเพื่อนๆที่ผอมเกินไป และอาจจะเป็นคนหุ่นอ้วนผอม หรือ Skinny Fat ที่ร่างกายไม่ค่อยมีมวลกล้ามเนื้อ และมีเซลลูไลท์ และไขมันส่วนเกินเยอะอยู่ การสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือการเพิ่มน้ำหนักให้รูปร่างสมส่วน ควรเป็นเป้าหมายหลักของเรา

ประเด็นสำคัญ คือ เราควรเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น และพยายามให้มีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นน้อยที่สุดด้วย

เช่น เราควรเริ่มกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างน้อยประมาณอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30-40 นาที เป็นต้น

ต่อมา แน่นอนว่าเราควรเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ที่มีสารอาหารหลักให้เพียงพอก่อน นั่นคือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี แล้วเราค่อยซื้ออาหารเสริมาเป็นตัวช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายเร็วขึ้นครับ

และนี่คือ 5 อาหารเสริม ที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก & เพิ่มมวลกล้ามเนื้อครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3GMrxhu
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก