สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ

โปรแกรมวันนี้เป็นการออกกำลังกาย ฝึกบริหาร สร้างกล้ามเนื้อก้น (Gluteus)
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่หลายๆท่านมองข้าม
วันนี้เราจะมาออกกำลังกายด้วยกัน
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย

การสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้:

1.ป้องกันการบาดเจ็บ: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงช่วยรักษาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บจากการล้ม
2.ลดอาการปวดหลัง: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงสามารถช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังและลดความเครียดที่เกิดกับหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังได้
3.เพิ่มการเคลื่อนไหว: การมีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงจะช่วยให้การเดินและการขึ้นลงบันไดง่ายขึ้น ซึ่งเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่สำคัญต่อชีวิตประจำวัน
4.ปรับปรุงท่าทางการยืนและการเดิน: กล้ามเนื้อก้นช่วยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม
5.ช่วยเสริมสร้างกำลังของกล้ามเนื้อขา: กล้ามเนื้อก้นทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อขา การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาด้วย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ


สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้

โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)

สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook :   / decendoc  

#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ

------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc