РАЗМИНКА КОЛЕН ДЛЯ БЕГА

Используйте это видео, чтобы разогреть колени и предотвратить травмы и боль перед бегом. Предотвратите травму колена бегуна и разогрейте коленные суставы задолго до тренировки. Не начинайте бегать до разминки, выполняйте эти 4-минутные упражнения для быстрой и легкой разминки. Эта разминка подойдет как новичкам, так и более опытным бегунам. Берегите свои колени, и они еще долго скажут вам спасибо! :)

Обзор 4-минутной разминки коленей для бега:

Главы:
0:00 Введение
0:15 Динамическая растяжка квадрицепсов
0:50 Подъёмы на носки
1:25 Вращение коленями / По часовой стрелке
2:00 Круговые движения коленями / Против часовой стрелки
2:35 Полуприседания
3:05 Сгибания подколенных сухожилий
3:40 Обратные динамические выпады

Дайте мне знать, как вам эти упражнения в комментариях ниже!

► БОЛЬШЕ ПРОГРАММ РАЗМИНКИ:👇
РАЗМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ -    • WARM-UP FOR RUNNERS  

► БОЛЬШЕ ПРОЦЕДУР РАСТЯЖКИ:👇
ОХЛАЖДЕНИЕ | СТРЕТЧИНГ ДЛЯ БЕГУНОВ -    • COOL DOWN | STRETCHING FOR RUNNERS  

► ВИДЕО, ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:👇
5-МИННАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И БЕГОМ -    • 5 MIN STANDING WARM UP EXERCISES BEFO...  
3 мин. ЭКСПРЕСС-РАЗМИНКА ПЕРЕД БЕГОМ -    • 3 min. EXPRESS WARM-UP BEFORE RUN  
ЛУЧШАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД БЕГОМ - БЕЗ ПРЫЖКОВ - 6 ДВИЖЕНИЙ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ ЛУЧШЕ -    • BEST WARM UP BEFORE RUNNING - NO JUMP...  
5 МИН РАЗМИНКА НУЖНА ПЕРЕД КАЖДОЙ ПРОБЕГОЙ! Следите за БЕГОВОЙ РАЗМИНКОЙ -    • 5 MIN WARM UP you need before EVERY RUN!  
7 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД БЕГОМ | ПРЕДБЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕГУНОВ -    • 7 MIN WARM-UP BEFORE RUNNING | PRE-RU...  

► Вы хотели бы практиковаться в немецком языке? Нет, проблема – мы вас прикроем!👇
Немецкая версия: KNIE AUFWÄRMEN VOR DEM JOGGEN -    • KNIE AUFWÄRMEN VOR DEM JOGGEN  

► И НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ!👇
https://www.youtube.com/c/YogaWithLen...

Отказ от ответственности: Yoga With Lena рекомендует вам проконсультироваться с врачом, фитнес-специалистом или врачом перед тренировкой. При участии в любых упражнениях существует вероятность получения травмы или вреда. Если вы выполняете какое-либо упражнение, подобное показанному в этом видео, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы. Yoga With Lena не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра этого видео.

#Бег #Разминка #Растяжка