8 МИН РАСТЯЖКА ПОСЛЕ БЕГА – ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ – БЕЗ СНАРЯЖЕНИЯ

Для всех моих друзей-бегунов: растяжка после пробежки! Это очень простой 8-минутный ритуал заминки для бегунов, который вы можете выполнить после тренировки. Как всегда, расслабьтесь, будьте внимательны и наслаждайтесь расслабленными растяжками после бега. Никакого оборудования не требуется. Ты заслужил это!

Обзор упражнений на растяжку после пробежки:

0:00 Введение
0:20 Растяжка бегунов / 30 сек. на сторону
1:25 Квад-стретч / 30 сек. на сторону
2:30 Растяжка бедра назад / 30 сек. на сторону
3:30 Широкая стойка, наклон влево/вправо / 30 сек. на сторону
4:30 Широкий стенд с плоской спинкой / 30 сек.
5:00 Приседания сумо с поворотами / 15 сек. на сторону
5:30 Поза Гирлянды / 30 сек.
6:00 Скрещенные ноги с наклоном вперед / 30 сек. на сторону
7:00 Растяжка ягодиц / 30 сек. на сторону

Дайте мне знать, как это происходит, в комментариях ниже!

► БОЛЬШЕ ПРОЦЕДУР РАСТЯЖКИ:👇
ОХЛАЖДЕНИЕ | СТРЕТЧИНГ ДЛЯ БЕГУНОВ -    • COOL DOWN | STRETCHING FOR RUNNERS  

► ВИДЕО, ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:👇
РАЗМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ -    • WARM-UP FOR RUNNERS  
8 МИН ПОСЛЕ БЕГА РАСТЯЖКА | ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ -    • 8 MIN AFTER RUN STRETCH | COOL DOWN F...  

► Вы хотели бы практиковаться в немецком языке? Нет, проблема – мы вас прикроем!👇
Немецкая версия: 8 МИН DEHNEN NACH DEM LAUFEN - COOL DOWN FÜR LÄUFER -    • 8 MIN DEHNEN NACH DEM LAUFEN - COOL D...  

► ПРИХОДИТЕ ПОЗДРАВИТЬСЯ! 👇
https://instagram.com/lenabilharz?igs...

► И НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ!:👇
https://www.youtube.com/c/YogaWithLen...

Отказ от ответственности: Yoga With Lena рекомендует вам проконсультироваться с врачом, фитнес-специалистом или врачом перед тренировкой. При участии в любых упражнениях существует вероятность получения травмы или вреда. Если вы выполняете какое-либо упражнение, подобное показанному в этом видео, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы. Yoga With Lena не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра этого видео.

#Бег #Растяжка #Растяжка