跑者膝困擾你嗎？舒緩膝蓋不適必學－闊筋膜張肌&髂脛束伸展與滾筒放鬆法

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膝蓋外側 疼痛嗎?!

典型的跑者膝疼痛點為膝蓋外側，多數與髂脛束ITB的緊繃進而拉扯到膝蓋旁的脂肪軟墊有關，當然後來也發現與臀肌無力 造成的股骨內轉，導致膝蓋不穩而產生ITB摩擦都是環環相扣的!

甚至長期下來還可能會因為髕骨的滑動軌跡不正，造成髕骨軟化症，不能不注意！

針對膝蓋痛所適合的居家運動，之前有分享給大家了~ 影片可以看下方連結:
   • 防疫在家更要動 - 3招居家徒手訓練，膝蓋痛也能練  

今天，我們則是要針對髂脛束(ITB)及闊筋膜張肌(TFL)- ITB的源頭及肌肉本體，進行放鬆啦!!!

影片中的伸展及滾筒動作，更特別適合平時有在跑步、騎單車或是常常爬樓梯的朋友們~

如果滾筒放鬆太過疼痛，後續我們還會再拍攝運動刮痧舒緩的手法唷！敬請密切關注粉絲頁及youtube頻道

若還有其他問題，也歡迎私訊我們~

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