Tehokas koko kropan lihaskuntojumppa yli 70-vuotiaille | 45 min

Tässä senioreiden live-jumpassa teemme koko kroppaa kuormittavan lihaskuntojumpan. Harjoittelemme istuen ja seisten. Tarvitset harjoitusvälineiksi käsi- ja nilkkapainot, jumppakuminauhan ja tuolin. Voit osallistua jumppaan myös ilman harjoitusvälineitä, jolloin harjoituksesta tulee kevyempi liikkuvuusjumppa. Jos sinulta löytyy kotoa kahvakuula, niin voit varata sen myös lähistölle lisävastukseksi. Jumppa sisältää alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelua ja lyhyen loppujäähdyttelyn. Pidemmät venyttelyt voit tehdä hieman myöhemmin jumpan jälkeen. Tervetuloa mukaan harjoittelemaan lihaskuntoa ja vahvistamaan koko kroppaa!


Aloitan live-lähetyksen klo 8:55 ja itse jumppa alkaa klo 9:00. Voit kirjoittaa tervehdyksesi tai kommenttisi jumpasta Chat-kenttään. Kuulen miellleläni kuinka jumppahetkesi on sujunut! Jumpan jälkeen on aina pieni hetki myös kysymyksille, kommenteille ja keskustelulle. Joten jos haluat esimerkiksi kysyä lihaskuntoharjoittelusta tai Nepin nettijumpistä yleisesti, niin esitä kysymyksesi vain rohkeasti! Voidaksesi kommentoida live-jumppaa, tulee sinun olla kirjautuneena Youtube-tilillesi. Youtube-tilin tunnukset ovat samat kuin Google tunnukset, eli jos sinulla on gmail.com sähköposti, niin pääset kirjautumaan Youtubeen samoilla tunnuksilla kuin sähköpostiin. Voit lähettää minulle myös sähköpostia osoitteeseen [email protected], jos sinulla on kysyttävää tai haluat kommentoida jumppaa!


Muistathan harjoitella aina oman kunnon ja tuntemusten mukaan! Jos olet esimerkiksi aloittamassa harjoittelua tauon jälkeen, sinulla on voimakkaita nivelkipuja tai haasteita tasapainon kanssa, niin kevennä tarvittaessa harjoitusta, ota enemmän tukea tai pidä taukoja. Harjoittelu ei saisi aiheuttaa kipua. Valitse lihaskuntoliikkeisiin sellainen vastus, minkä kanssa pystyt liikkeet tekemään, mutta viimeiset toistot alkavat jo tuntua lihaksissa.


Jos olet saanut omalta fysioterapeutilta tai lääkäriltä ohjeita tai huomioitavia rajoituksia liikkumisessa, niin toimi AINA näiden yksilöllisten ohjeiden mukaan osallistuessasi Nepin nettijumppiin. Nepin nettijumppien jumppiin osallistuja osallistuu aina omalla vastuullaan ja on vastuussa oman harjoittelun turvallisuudesta.


#seniorijumppa #lihaskuntojumppa #70vuotiaanjumppa