Скачать или смотреть Kako raditi CUCANJ SA SIPKOM

Prijava za online coaching “Buduća Ti” — program za žene koje žele realnu promenu u telu, navikama i mindsetu, uz jasan plan i moju podršku.
Ako želiš da stigneš do verzije sebe kojoj se diviš, put počinje ovde.
Sve informacije i prijava su u linku:
https://forms.gle/f1QTBNVVVnTjQchMA


Prijavi se na moj Substack newsletter i preuzmi besplatnih 10 saveta za ishranu, uz koje dobijaš jasne i praktične korake za zdraviji život.
https://tijanadjokic.substack.com
_________________________________________________________________


Ukoliko vam je uvek neprijatno da probate i uvek ste se pitali kako uraditi cucanj sa sipkom, danas cu vam to pokazati kroz 10 koraka, koji ce vam to definitivno olaksati!

1. Hvat sipke je takav da palac ide preko prstiju, a zglob ostaje prav i fiksiran.

2. Sipka ne stoji visoko i na vratu, vec na misicima trapeza. Ukoliko ste pocetnik ili ovaj misic
nije dovoljno razvijen, verovatno ce vam biti malo neudobno. U tom slucaju mozete koristiti
peskiric

3. Ramena nisu skucena, vec ih spustamo dalje od usiju. Grudi i ramena su otvorena

4. Podizanje sipke sa stalka podrazumeva da su nam stopala tacno ispod sipke i to radimo
samo pokretom na gore, iz blagog cucnja

5. Nakon podizanja sipke sa stalka cemo se odmaci, a suvisnim namestanjem i podesavanjem gubimo malo snage i izdrzljivost,
pogotovo ukoliko je cucanj sa vecom kilazom. Dakle za odmicanje nam je potrebno oko 3 koraka,
korak unazad, korak druge noge i eventualno podesavanje stopala

6. Uzimamo veliki udah, tako da se to vidi na stomaku, a zatim stezemo core koji ce nam cuvati kicmu. Ne zaboravite na aktiviranje ledjnih misica i lopatica, sve nam ovo pomaze da imamo sto sigurniji cucanj

7. Polozaj stopala bi trebao biti otpriliki u sirini ramena, a prsti blago sa strane.
Kolena prate prste i takodje idu u stranu pri spustanju

8. Ne smemo se podizati iz cucnja na prstima, vec celim stopalom, tako da nam je teziste na sredini stopala

9. Izbegavamo zakljucavanje kolena, ona bi trebala biti neutralna

10. Prilikom spustanja i podizanja, grudi i kukovi bi trebalo ici sinhronizovano
BONUS
Gore udah, izdah je prilikom podizanja



#cucanjsasipkom #vezbezazadnjicu #treninguteretani


____________________________________________________________________

PRATITE ME NA INSTAGRAMU:
➥  / tijana_djokic_  

P.S. Redovno objavljujem storije sa savetima :)
Business inquiries: tijanaa.djokic@gmail.com

____________________________________________________________________

Snimao:
Djordje Simonovic
  / zeroql23  
  / flukkzmedia  
   / flukkzmedia