TEMPO RUNS [PART 1]: ฝึกวิ่งเทมโป้แถวๆ แลคเตทเทรชโฮลด์คืออะไร? ฝึกทำไม? เบื้องต้นฝึกอย่างไรดี?

การฝึกวิ่งเร็ว Speedwork มีหลากหลายแบบตามเป้าประสงค์ของนักวิ่ง หนึ่งในการฝึกวิ่งที่เป็นที่พูดถึงอย่างแพร่หลายนั่นก็คือ Tempo run ซึ่งแตกแขนงออกไปมากมายตามแต่โค้ช ครู อาจารย์ท่านใดจะออกแบบการฝึกให้เหมาะสมกับรูปร่าง ศักยภาพ ประสบการณ์ของนักวิ่งในแต่ละท่าน และยังมีเป้าหมายสู่การวิ่งพิชิตทั้งระยะและความเร็วต่างๆ ที่มากเกินจะพูดชี้จำเพาะว่า Tempo run จริงๆคืออย่างไรบ้าง

หนึ่งในนั้นคือ การฝึก Lactate Threshold Running

การวิ่งที่ช่วงของการเปิดประตูสู่ Anaerobic zone นั่นก็คือช่วงบทฝึกความเข้มสูงที่ทำให้ออกซิเจนไม่เพียงพอก่อให้เกิดผลิตภัณฑ์ใหม่จากการหายใจระดับเซลล์นั่นก็คือ Lactate มาใช้เป็นพลังงานเสริม วิธีนี้ก็นับเป็น Tempo run แบบหนึ่ง

การฝึกเบื้องต้นของผมวันนี้เป็นอย่างไรมีรายละเอียดในคลิป จากผลการวิ่งที่วัดโดย Garmin Instinct นาฬิกาอัจฉริยะเรือนใหม่ที่ให้ข้อมูลละเอียดยิบ เสริมไปด้วยการอธิบายเรื่องนี้แบบคร่าวๆ ให้เข้าใจง่ายๆเป็นภาษาของคนทั่วๆไป ที่ไม่สันทัดเรื่องวิทยาศาสตร์ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ และขอบคุณมากๆครับ ที่รับชม