Скачать или смотреть Muscler son deltoïde latéral de manière optimale

Il y a 2 types de mouvements principaux que tu dois faire pour muscler ce faisceau latéral des deltoïdes : les développés au-dessus de la tête, et les élévations.

Pour les développés, vu que c’est un mouvement polyarticulaire tu travailleras aussi le faisceau avant et les triceps. Sur ce mouvement c’est plutôt simple, cherche à la fois à devenir fort et à sentir tes épaules.

Pour les élévations par contre, oublie la surcharge progressive au début. C’est un exercice très technique où tu vas viser à perfectionner le mouvement avant tout. Donc cherche à mettre toute la tension dans ton faisceau latéral en levant les coudes, en marquant la contraction en haut, et en contrôlant l’excentrique pour maximiser l'étirement.

Pour ça, commence ta séance par faire des élévations latérales debout ou des élévations en Y sur banc incliné pour congestionner et accumuler une bonne tension de contraction.

Puis tu termines avec une variante à la poulie où tu pourras mettre une bonne tension d'étirement.

Au bout de quelques mois, lorsque tu auras l’habitude de sentir tes épaules et de les faire congestionner, tu pourras faire ta surcharge progressive et développer tes épaules. Mais ne va pas trop vite et privilégie la technique avant tout.

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