Cómo hago que mis hombros sean más anchos RÁPIDAMENTE (5 tips científicamente probados)

Desarrollar tus hombros te ayuda a mejorar tu fuerza en otros ejercicios y también se ve bien estéticamente.

Ahora bien: cuando buscamos tener hombros más anchos, muchas veces no lo logramos.

¿Por qué?

Quizá no estamos haciendo los ejercicios correctos o no los estamos haciendo de la manera adecuada. Esto impide el crecimiento y no nos permite lograr las ganancias que queremos.

En este video te doy 5 consejos científicamente probados que te ayudarán a tener unos hombros más anchos.

Espero que te sirvan.

00:00 Intro
00:41 Selección de ejercicios
02:14 Entrenar volumen
03:15 Peso
04:40 Intensidad
05:48 Dieta

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Hace unos meses le pregunté a mi novia qué músculo podría desarrollar para mejorar mi físico y eligió los hombros.

Aunque no fui bendecido genéticamente con hombros anchos, decidí aceptar el desafío. Con cinco ajustes sencillos en mi entrenamiento, los resultados en mis hombros han sido asombrosos. Permíteme compartirte lo que hice:

Selección de Ejercicios:

Para ensanchar mis hombros me enfoqué en los deltoides laterales. Las elevaciones laterales fueron mi elección, pero con una variante.

Las investigaciones muestran que los músculos crecen más rápido cuando se estiran durante los ejercicios para hombros, así que introduje las elevaciones laterales con cable detrás del cuerpo para maximizar el estiramiento y el desafío, más favorables para un mejor crecimiento.

Volumen de Entrenamiento:

Sabiendo que los hombros se recuperan rápidamente, los entrené dos veces por semana con 4 series de elevaciones laterales con mancuernas y 4 series de elevaciones laterales con cable. Es esencial gestionar la frecuencia de entrenamiento para permitir la recuperación.

Peso:

La distribución del peso es clave en las elevaciones laterales. Aproveché el principio de que un peso se siente más pesado cuanto más alejado está de tu cuerpo.

Mantuve un peso manejable y aumenté las repeticiones a medida que progresaba. Este método garantiza una forma controlada mientras aumenta la fuerza y el tamaño.

Intensidad:

Superar tus límites es fundamental. Un estudio demostró que para activar completamente los deltoides laterales durante las elevaciones laterales se debe llegar al menos a tres o cinco repeticiones antes del fallo completo.

Esto es sólo activación: para maximizar el crecimiento hay llevar cada serie al menos a tres repeticiones del fallo.

A menudo dejamos de hacer esto, pero desafiándome logré hacer cinco repeticiones más incluso cuando pensaba que no podía. Aunque duela, aún tienes más para dar.

Dieta:

Construir músculo requiere un excedente calórico. Seguí una dieta rica en alimentos calóricos para mantener un crecimiento constante. Aunque lidié con ganancia de grasa, los músculos aumentaron sustancialmente.

Recuerda: unos hombros equilibrados involucran también deltoides frontales y posteriores. Lograr un aspecto tridimensional requiere atender estas áreas. Mientras desbloqueas tus hombros anchos, ten en cuenta que las piernas y los gemelos son los próximos objetivos.

Hasta la próxima.

Jeremy Ethier

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