Hardlooptechniek - Ren jij met de juiste loophouding?

Beginnen met hardlopen is niet moeilijk. Je trekt je hardloopschoenen aan en begint met rennen. Iedereen kan dus makkelijk beginnen met hardlopen, maar hardlopen met je juiste hardlooptechniek is veel lastiger. In deze video laat ik je zien waarom het belangrijk is om een goede loophouding te hebben en geef ik je direct 4 tips om je hardlooptechniek te verbeteren.

00:00 - WAT IS DE JUISTE HARDLOOPTECHNIEK?

0:01:52 - LOOP RECHTOP

Rechtop lopen is belangrijk voor een goede loophouding. Je bent geneigd om al gauw naar voren te gaan hangen. Zo blijf je namelijk in beweging. Wil je echter efficiënter lopen en de kans op hardloopblessures verminderen? Dan is het juist belangrijk dat je rechtop loopt. Betrap jezelf ook op door te ver naar voren te leunen? Kijk dan richting de horizon, in plaatst van richting de grond, tijdens het hardlopen. Het kan ook helpen om je buikspieren aan te spannen.

0:02:59 - HOUD JE BENEN RECHT TIJDENS HET HARDLOPEN

Een belangrijke tip om je hardlooptechniek te verbeteren en blessurevrij te blijven is je benen naast elkaar te houden tijdens het hardlopen. Wanneer je benen wijd of te dichtbij elkaar houdt, dan land je op de binnen- of buitenkant van je voet. Je enkels en knieën klappen iets naar binnen of naar buiten bij iedere stap. Hierdoor komt er veel meer belasting op deze gewrichten te staan en is de risico op vervelende hardloopblessures groot.

0:04:15 - ZET KLEINE STAPPEN I.P.V. LANGE PASSEN

Misschien denk je met lange passen ben ik sneller thuis, maar wist je dat het juist veel minder energie kost als je kleinere passen neemt. Door kleinere passen te maken, maar in een hogere frequentie, ben je net zo snel. Toch scheelt het qua energie wel degelijk. Daarnaast verklein je ook de kans op hardloopblessures. Door grote stappen te nemen land je sneller op je hak. Met een haklanding komt er meer belasting op je benen te staan, dan bij een voor- of middenvoetlanding.

0:05:15 - HOE GEBRUIK JE ARMEN TIJDENS HET HARDLOPEN?

Hardlopen doe je uiteraard met je benen, maar dat is niet het enige lichaamsdeel die gebruikt wordt. Naast je buikspieren spelen je armen ook een grote rol. Veel hardlopers lopen met gespannen armen en schouders, naast dat het plezier in hardlopen bederft, verhoogt het ook de kans op hardloopblessures. Zorg er daarom voor dat je armen ontspannen zijn, desnoods schudt ze los tijdens het hardlopen.

Wil je nog meer lezen over hoe jij he hardlooptechniek kan verbeteren? Lees dan het artikel op mijn website: https://www.groenendijkwim.nl/hardlop...

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee

In deze omschrijving staan affiliates links.

#hardlooptechniek #loophouding #hardlooptips #hardlopen