Xếp hạng 17 bài tập tay sau tốt nhất tới tệ nhất giúp bạn lựa chọn lịch tập gym hiệu quả

Video này sẽ sắp xếp thứ tự 17 bài tập tay sau từ tốt nhất tới tệ nhất
Tôi sẽ xếp hạng thứ tự theo cấp độ A, B, C, D, E.
Trong số 17 bài tập tay sau này, tôi sẽ lựa chọn ra bài tập tốt nhất trong số các bài tập tốt nhất, với sự đánh giá kim cương cho bài tập tay sau.
Mục đích để giúp bạn lựa chọn ra các bài tập nhằm mục tiêu phát triển tốt cho phần cơ tam đầu tay sau và vẫn theo 3 tiêu chí như seri video xếp hạng của tôi

Trước tiên, để đảm bảo bạn hiểu hơn về cơ bắp, tôi sẽ điểm qua cấu tạo và chức năng chính của cơ tam đầu tay sau: triceps brachii

Triceps brachii gồm 3 đầu: đầu dài, đầu ngoài, và đầu trong (đầu trong là đầu nằm lớp dưới ở gần xương nha bạn). Cả 3 đầu cơ này đều có một phía nối vào xương cẳng tay, còn ở phía còn lại sẽ nối vào xương cánh tay hoặc xương bả vai.
Bạn lưu ý, đầu dài của tam đầu tay sau sẽ là phần đặc biệt nhất, vì đầu dài sẽ băng qua khớp vai để bám lên xương bả vai, còn 2 đầu còn lại sẽ không băng qua khớp vai mà chỉ nối vào xương cánh tay của bạn.
Vì vậy, nên phần đầu dài này sẽ có vai trò đặc biệt hơn 2 đầu còn lại là giúp đưa tay của bạn từ vị trí trên cao xuống thấp và đưa ra sau thân.
Còn cả 3 đầu của cơ tam đầu tay sau đều băng qua khớp khuỷu tay nên nó đều có chức năng chung là giúp duỗi thẳng khuỷu tay của bạn ra.
Vậy nên, để tập cho cơ tam đầu tay sau: chúng ta sẽ thường có 2 dạng bài tập: 1 dạng là duỗi khuỷu tay khi tay bạn ở vị trí thấp, 2 là duỗi khuỷu tay khi cánh tay bạn đưa qua đầu, lưu ý rằng, với dạng bài tập đưa tay qua đầu sẽ tác động nhiều hơn cho đầu dài bắp tay sau.

Bây giờ chúng ta sẽ đến với 17 bài tập tay sau, nhưng trước tiên xin bạn đừng quên thể hiện sự ủng hộ bằng cách ấn like cho video này và đăng kí kênh của tôi
00:00 17 bài tập tay sau tốt tới tệ
00:24 giải phẫu cơ tay sau triceps brachii
01:24: DUMBBELL TRICEPS KICKBACK
01:48 CLOSE-GRIP DIPS
02:15 BENCH DIPS
02:38 DUMBBELL FRENCH PRESS
03:11 1-ARM DUMBBELL OVERHEAD EXTENSION
03:30 BARBELL SKULL CRUSHER
04:05 DUMBBELL SKULL CRUSHER
04:21 CLOSE- GRIP PUSHUP
04:44 TRICEPS PRESSDOWN - ROPE
05:40 TRICEPS PRESSDOWN - BAR
05:58 TRICEPS PRESSDOWN - REVERSE GRIP
06:22 OVERHEAD CABLE TRICEPS EXTENSION - ROPE - BAR
06:38 KATANA CABLE TRICEPS EXTENSION
06:49 CROSS CABLE TRICEP EXTENSION
07:01 CABLE PUSHDOWN
07:36 1 - OVERHEAD EXTENSIONS
08:15 Bài tập tay sau hạng kim cương


📌 LIÊN HỆ VỚI BẰNG QUA: https://gym.nguyenbaobang.com/

#nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong

🔲 Danh sách video tập luyện tăng cơ giảm mỡ:
   • 5 sai lầm lớn nhất trong tập ngực khi...  

🔲 Danh sách video dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ:
   • Cách tăng cơ giảm mỡ bụng tuổi trung ...  


📌 Chương trình nên tham gia:
➤ Tập luyện tăng cơ giảm mỡ, nt qua fanpage: https://gym.nguyenbaobang.com/

➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: https://nguyenbaobang.com/personal-tr...

➤ Ông hoàng phong the:
https://nguyenbaobang.com/ong-hoang-p...


📌Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:

➤ Fanpage: https://gym.nguyenbaobang.com/
  / nguyenbaobangbody  

➤ Website: https://nguyenbaobang.com/