Übungen bei Hüftschmerzen / Hüftarthrose | 90 Jahre und Top-Fit | Liebscher & Bracht

Fit bis ins hohe Alter. Im Interview mit Ruth Liebscher wurde bereits gesagt, dass sie vor ca. 20 Jahren ein künstliches Hüftgelenk eingesetzt bekommen hat – ein halbes Jahr später sollte auch die andere Seite ein neues Gelenk bekommen, aufgrund von schnell voranschreitender Arthrose. Jedoch hat sie sich dagegen entschieden!

Mit welchen Übungen sie es trotzdem schafft bis ins hohe Alter fit & schmerzfrei in der Hüfte zu bleiben, seht ihr im heutigen Video!

Die erste Übung gegen Hüftschmerzen
Wir fangen auf der linken Seite an, da dort das künstliche Hüftgelenk eingesetzt wurde. Man schlägt das linke Bein über das rechte Bein. Der Rücken bleibt gerade – man drückt das linke Knie zum Boden und zieht den linken Fuß in Richtung Decke, um das Bein in eine horizontale Position zu verlegen. Es sollte im Gesäß ein spürbarer Zug zu fühlen sein!

Um den Zug innerhalb der Übung zu verstärken, sollte man versuchen beim Ausatmen den Körper etwas nach vorne zu verschieben! Im Anschluss vorsichtig & langsam aus der Übung wieder raus gehen, darüber hinaus die gedehnten Stellen abklopfen, um Verspannungen komplett zu lösen!

Danach die andere Seite genauso dehnen.


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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ http://doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ https://doi.org/10.1007/s40279-020-01...


📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

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