Скачать или смотреть Kesän KonttiTreeni

Koska Suomen kesä on lyhyt, nautitaan siitä ulkona myös treenien merkeissä. Siksipä kesän VoittoTreeni tehdään VoittoKontilla!

KonttiTreeni tehdään kahdessa osassa.

Ensimmäiset viisi liikettä tehdään paikkaharjoitteluna (tee ensin yhden liikkeen kaikki sarjat taukoineen yhdessä paikassa, jonka jälkeen siirrytään toisen liikkeen suorittamiseen). Tee jokaista liikettä kahdeksan toistoa, palautus 1 min, yhteensä 3-4 sarjaa.

1. Ylätaljaveto
2. Kyykky taljassa
3. Penkkipunnerrus käsipainoilla
4. Ylätaljaveto
5. Istumaan nousu kuulan kanssa rullaten

Seuraavat kolme liikettä tehdään kiertoharjoituksena. Tee jokaista kolmea liikettä 30 sekuntia, jonka jälkeen kahden minuutin palautus. Tee yhteensä kolme sarjaa.

1. Assault bike
2. Köysi-iskut vuorotahtiin
3. Boxihyppy / askellus

Muista hyvät alku- ja loppuverryttelyt.
Treenin kuvalliset ohjeet löydät VoittoKontilta.

Mukavia treenihetkiä!