Скачать или смотреть 切って10分煮るだけ！とろ～り旨みたっぷり【サバ缶と白菜のうま煮】中性脂肪や生活習慣病が気になる方に

今回のレシピは「サバ缶と白菜のうま煮」。
ホクホクとしたサバの身にとろ～りとした白菜の旨みが絡んで絶品！
お腹周りが気になる方におすすめなのはもちろん、ごはんのお供にもピッタリの一品です♪
※盛りつけ例は1人分です。

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■材料（2人分）
　サバ水煮缶　1個（180g）
　白菜　1/8個（約300g）
　水　100ml
　しょうゆ　大さじ1
　オイスターソース　大さじ1
　おろししょうが　小さじ1

★水溶き片栗粉
　水　大さじ1
　片栗粉　大さじ1

■栄養成分（1人分）
　エネルギー　230kcal
　タンパク質　21.5g
　脂質　9.8g
　炭水化物　16.7g
　糖質/食物繊維　14.6g/2.1g

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【Braised Mackerel and Chinese Cabbage (Saba-can to Hakusai no Uma-ni)】

This time, we introduce the recipe for "Braised Mackerel and Chinese Cabbage." The flaky mackerel combined with the meltingly tender Chinese cabbage makes for an exquisite dish! It's highly recommended for those concerned about their waistline, and of course, it pairs perfectly with rice!

■Ingredients (2 servings)
　1 can (180g) Mackerel (Saba) in water
　1/8 head (approx. 300g) Chinese cabbage (Hakusai)
　100ml Water
　1 tbsp Soy sauce
　1 tbsp Oyster sauce
　1 tsp Grated ginger

■Nutritional Information (per serving)
　Energy: 230 kcal
　Protein: 21.5 g
　Fat: 9.8 g
　Carbohydrates: 16.7 g
　Sugars: 14.6 g
　Dietary Fiber: 2.1 g

#サバ缶 #白菜 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #節約レシピ

【BGM】
　のる様作曲「夜風とコーヒー」