HƯỚNG Dẫn Tập Gym TĂNG CÂN & TĂNG CƠ Khoa Học Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Gầy & Người Mới Tập

Chương trình tập luyện này được thiết kế làm sao để tối ưu hóa sự tăng cường cơ bắp của bạn.
+) Mỗi buổi tập sẽ tập theo chức năng đẩy-kéo từng phần cơ
+) Kéo dài 45-60p cho mỗi buổi
+) max sức cho mỗi set chính (chuẩn forrm)
+) Và nhiều lưu ý khác mình sẽ nói và giải thích rõ trong video.
Lịch tiêu chuẩn theo HLV Christian Thibaudeau như sau:
THỨ HAI – Workout A1
1. Romanian Deadlift: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Pronated Lat Pulldown or Pull-Up: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Bent-Over Lateral: 2 sets of 8 and one 6-8-10 drop set
4. Standing Barbell Curl: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
THỨ BA – Workout B1
1. Front Squat: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Bench Press: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Dumbbell Lateral Raise: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
4. Lying Dumbbell Triceps Extension: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
THỨ TƯ – Workout A2
1. Lying Leg Curl: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Straight-Arm Pulldown or Dumbbell Pullover: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Pronated Chest-Supported Row: 2 sets of 8 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Preacher Curl: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
THỨ NĂM – Workout B2
1. Leg Extension: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Pec Deck or Cable Crossover: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Military Press or Dumbbell Shoulder Press: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Close-Grip Decline Bench Press or Dip: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
THỨ SÁU – Workout A3
1. Glute Ham Raise or Reverse Hyper: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Supinated Lat Pulldown: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Neutral-Grip Cable Seated Row: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Dumbbell Hammer Curl: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
THỨ BẢY – Workout B3
1. Hack Squat Machine or Leg Press: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Incline Bench Press or Incline Dumbbell Press: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Dumbbell Front Raise on Incline Bench: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Rope Triceps Extension: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
#gym #calisthenics #fitness
Mong video sẽ hữu ích và chúc cắc bạn tập hiệu quả nhé!

Đăng ký (subscribe): https://bom.to/Lluv3B
Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới.
Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người.
Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế.
Liên hệ với mình thông qua:
+) face book: https://bom.to/MWUHoP
+) tiktiok: https://bom.to/x5oVfd
+) instagram: https://bom.to/A50ueh
+) email: [email protected]
Xin cảm ơn!