Скачать или смотреть [요가수업#39]상하체 모두 시원한 빈야사요가/요가철학이야기-인간에게 영적이라는 것은?

~7:00 인간의 #영성 이란?(아인슈타인의 예) / 생각, 감각, 감정을 구별해서 질서있고 조화롭게 살아가기 / 욕망과 야만은 모두 산만함이다 / #요가수련 할 때는 오로지 #감각 에만 집중해보기


1) 앉은 자세 어깨 열기 " 평좌로 없아 팔꿈치 돌리기 / 어깨 돌리기 / 마) 하늘 보고 유지 내) 등말아 배꼽 보고 유지 / 등근육 운동 - 양팔꿈치 뒤로 당기기 처10회 / 양팔 십자가 엄지손가락 뒤로 돌리고 중하부승모근 운동 *10회 / 한팔 돌리기*3 회 후 사이드스트레칭 / 옆으로 상체 숙여 양 팔꿈치 바닥에 대며 등 둥들게 말기 / 몸통을 뒤로 돌려 트위스트 / 깍지 낀 주먹 바닥에 대 고 후굴 / 깍지 낀 주먹 그대로 상체 앞으로 숙이기 (전굴) / 상체 올라 와 양팔 크로스 삼각근 풀기 / 가루다사나 손모양 / 손모양 그대로 등 둥글게 말아 앞숙이기 / 양손 뒤로 바닥 짚고 후굴 (골반 들어 서혜 부 열기) / 반대쪽

2) 테이블 포즈 가슴 골반 열기 : 캣카우 / 발라사나 사이드스트레칭 양쪽 모두 / 엎드린 트위스트에서 윗팔도 등 뒤로 골반 앞쪽에 손가 락 넣고 어깨를 하늘로 열어 유지 / 반대쪽 / 팔꿈치 바닥에 (무릎 벌리고 발은 붙인) 합족 코브라 유지 / 한다리 개구리자세 업독 / 반대 다리 / 개구리자세 유지 / 다리 모아서 아기자세 / 엉덩이 뾰족 가슴 바닥 차투랑가 유지 / 양손 바닥짚고 팔을 편 코브라 유지 / 아기자세 / 큰고양이자세 유지

3) 스탠딩 포즈 : 깍지기지개 시바난다 태양체조 (깍지기지개 로우런지 / 깍지 낀 손으로 발바닥 잡고 하프하누만 반복) / 등뒤깍지 시바 난다 태양체조 (등 뒤 깍지 로우런지 / 등 뒤 깍지 그대로 하프하누만 반복) / 피존포즈 어깨돌리기 / 피존포즈 핸즈업 유지 / 피존포즈 엎드려 양팔 크로스 트위스트해 앞다리 엄지발가락 잡기 / 피존포즈 뒷 다리 잡고 엎드리기 / 반대쪽 / 마무리 롤링 / 사바사나


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수업과 수련으로 전화를 잘 못받습니다. 문자나 카톡남겨주시면 수업 끝나고 전화드려요^^

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