달리기 10km 빌드업 훈련, 실패 없이 잘 운영하는 방법

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달리기 훈련의 올인원 로션과도 같은 빌드업 훈련 영상을 준비해봤습니다.

작은 초등학교 운동장에서 달리는 영상으로 GPS가 정확하지 않아서 10km보다 거리는 조금 짧을 것 같습니다. 그 점 감안해 주시고 너그럽게 시청 부탁드립니다!

러닝화는 나이키 알파플라이를 신었고, 인터벌이나 속도 훈련에 주로 신고 있습니다.
빌드업 훈련 시에는 매 초 혹은 매 페이스 별로 단계를 의식하며 하지는 않고
현 상태 유지를 하며 다음 km 를 이어가고 있습니다.

페이스보다 심박의 변화를 느끼면서 달리는 것이 속도 훈련에서는 가장 효과적인 것 같습니다.

GPS 시계를 보지 않고 몸 상태와 힘든 정도를 느끼면서
운동장에서 한 번 테스트해보시면 좋을 것 같습니다!

파이팅!

0:00 인트로
0:24 빌드업 훈련 시작
0:53 빌드업 훈련의 마인드 컨트롤
1:41 시계 안 보기
2:40 5km 지점 너무 힘들지 않기
3:17 마지막 2km 버티기!
3:29 마지막 1km!! 힘내보자!
3:57 페이스 안배 감각 익히기 좋은 빌드업
4:05 빌드업 훈련하기 좋은 시간대
4:29 웜업을 하지 않고 시작하는 이유
5:53 쿨 다운의 중요성


#마라톤 #10km달리기 #잘달리는법

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